Mobility for Upperbody

4x
2min ON/2min OFF

15/12 Calories
8 Deadlifts 100/70kg
+
Max Wall Balls in the remaining time

Back Squat
3-3-3-3 up to 82-85%
Then
2x5r @ -20kg

Emom 40

1) 7-20 Cal koneella
2) 7-15 Burpeeta
3) 10-20 Seinäpalloa
4) Lepo

Kippi

3x submax
Terävää T2B variaatiota.
(Osuma, suorat jalat korkealle, polvenosto)

HSPU

4×
Submax (V1) Raaka HSPU (variaatiot)
8 Pystypunnerrusta istuen tangolla V1
Submax käsilläseisonta kuppiasennossa

Teams of two (split reps anyhow)
1000m erg
100 Wall ball
75 burpee
25 bar muscle up (scale to 50 C2B/ pull ups)

rest 3:00

3 rounds for time:
60 DU
20 hang power clean 60/40
20 shoulder to overhead 60/40

-time cap 30 min-

E3MOM x5:
- reps: 4-3-2-3-2+
-- viimeinen setti on maksimitoistot ilman failia.
- percentages of 1RM / RPE 9:
-- 4 reps: 86 %
-- 3 reps: 89 %
-- 2 reps: 92 %

6x 3min ON 3min OFF

A)
12/9 Cal koneella
9 Thrusteria 40/30kg

B)
6+6 Pistoolikyykkyä
9 Burpee targettiin

Tulos: toistot ja kierrokset yhteensä.

7:30 Basic Endurance CrossFit

17:00 Mobility
18:00 Basic Endurance CrossFit
19:00 Snatch Technique

30 push-ups
20 kipping pull-ups
10 deadlifts (60/85 kg)

Scaled WOD
3 rounds for time:
20 knee push-ups
15 ring rows
10 deadlifts