Headstand, handstand, handstand walk progressions

20 min AMRAP:
1 Burbee, 1 Kettlebell Swing 2/1,5 pood, 10 Double Unders
2 Burbee, 2 Swings, 10 DU
3 Burbee, 3 Swings, 10 DU
4 Burbee, 4 Swings, 10 DU……..

MetCon: (AMRAP 7 min)

15 x Wallball (20/14 lb)
12 x Sit up
9 x SDHP (30/20 kg)

GOAT osa 2
Otetaan taistelijalle kaksi hankalaa liikettä ja tehdään niistä jokaiselle "oma" wodi, kesto 5-10min.

Voit käyttää 17.2. tehtyä tekniikkawodia pohjana. Lähdöt lennosta klo 18-20. Uudemmille taistelijoille koutsi tekee jonkun herkkuwodin.

MetCon:

AMRAP 8 min

5 x Hang power clean (60/40kg)
10 x Ring dips

For Time:
60 Double Unders
15 Lateral Bar Burpees
30 Thrusters 42Kg
15 Lateral Bar Burpees
60 Double Unders

Run 400m
30 toes-to-bar
run 400m

For 30 minutes: 500m ski, 500m row.
Go fast, but not all out

2 rounds:
30 WB AFAP,
20 Lateral Box Jumps,
10 Snatch @ 80%+ (pressout = no rep)
10 x pistol (5 each)

Note scaling, loads, missed snatches, rests and so on.

C2 Rower
12 x 30s 100% teho/30s kevyt
(kesto 12 min.)

10min AMRAP of
* 1 snatch (75-80% of 1RM)
* 5 - 10 - 15 - 20 - 25 - ... burpees