3 rounds for quality
6 L- pull ups
6 ring dips
6 strict T2Bs
3 burpee pullovers

25min laadukkaasti

6-8 Raakaleuka
8-10 Hauiskääntö
8-10 Ranskalainen punnerrus
8-10 Vipunosto sivuille
15-30s Kuppipito
8+8 Vatsakierto

Outdoor partner workout

30min AMRAP
A) 500m jog
B) AMRAP:
12 single arm DB hang clean & jerk 22,5/15
10 seated ab crunch
8 DB box step-up

Keep easy / steady pace through the workout

Penkki 2x6x77,5%

Pystypunnerrus istuen käsipainoilla 5x10-15

Ojentajapunnerrus seisten niskan takaa 5x10-15

Vipunostot sivuille 3x20

Vipunostot taakse 3x20

For time :

50 Kettlebell Swing 24/16kg
30 Wallball Shots 20/14p
20/15 Calories Bike

For time :

Row 2,000m
42 Thrusters 42,5/30kg
42 C2B Pull-ups
Row 1,000m
30 Thrusters 42,5/30kg
30 C2B Pull-ups
500m Row
18 Thrusters 42,5/30kg
18 C2B Pull-ups

TC 35

*Tämä oli ensimmäinen WodConnectiin kirjoitettu Metcon harjoitus ( 2.1.2017 ) .

7:00 total to build to:
1. Heavy Single

For time
21-15-9 wall ball 20/15
12-9-6 burpee pull-up

10min OTM 1 x snatch.

Outdoor fun

60-90min outdoor sports

run,walk,bike, hike etc..