WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Cleans & jumps Strength

    Cleans & jumps (4/4) - E2MOM x6:
    2 power clean
    2 high box jump
    - etsi päivän raskas 2 rinnallevedoissa

    Huomioita:
    - Riveissä ei meritähtivastaanottoja, polvet joustaa ja takapuoli väistää. Power = lonkka polven yläpuolella.
    - Boxihypyt suoraan rivetuplan perään (<10s lepo vikan riven ja ekan boxin välissä). Boxihypyissä pyri tulemaan suorahkoille jaloille boxille (ei "kyykkyyn hyppyjä").

  • Tupla five Workout

    AMRAP 5
    30 Double Unders
    8 Double DB/KB Clean & Jerk 2x20-25/12-16kg
    12 Toes-to-bar

    Rest 3min

    In a 5min Window
    50/40 Calories
    +
    AMRAP in the remaining time of
    2 Wall Walks
    4 Burpee-Box Jump Overs

  • WARM UP Workout

    EMOM x 9-12
    1) row
    2) 6-8 kb deadlift + 6-8 goblet squat + 8 reverse lunge
    3) 5-10 push + remaining time plank hold

  • WOD Workout

    4min YGIG AMRAPit x3

    1)
    20 Tuplaa/ Sinkkua
    1-3 Säkkiä olalle

    3min tauko

    2)
    6 Viivajuoksua
    6 Riveä kyykkyyn riipusta 2x KP/KK

    3min tauko

    3)
    6 STOH (kevyt tanko)
    6 Linkkaria

    -Aina kierroksen jälkeen vaihto
    -Vaihtoehtoisesti voit tehdä yksin 4min EMOMina

  • 3 sets Ring Dips Workout

    3x5-8 Strict Ring Dips

  • 30.11.2024 Pikkujoulu Jumppaa!! Workout

    "Chad"

    For Time:

    1,000 Box Step-Ups (20 in)

    Wear a Ruck Pack 20/15kg

  • 231124 Lauantai Workout

    A) Bar muscle-up practise

    B) 2min on / 2min off for 5 rounds
    Set of bar muscle up / jumping BMU
    10 burpee box jump over 60/50
    AMRAP row cal

  • ”Voimankoitos” Workout

    Parin kanssa
    Käytössä saa oll maksimissaan 2 tanko. Toistoja ei saa tehdä parin kanssa samanaikaisesti.

    0-5 min
    Maastaveto 5 RM

    5-10
    Valakyykky 3 RM
    Tanko lähtee joko räkistä tai maasta.

    10-15 min
    Penkkipunnerrus 1 RM
    Käsien pitää pysyä 102 cm etäisyyden sisällä.

    Tulos on kummankin parhaat onnistuneet nostot joikaisesta liikkeestä laskettuna yhteen

  • ”Lambo” Workout

    Aikaa vastaan:

    21-15-9

    • tempaus (kyykkyyn)(N 35kg / M 50kg)
    • swingi (amer.)(N 24kg / M 32kg)
    • toes-to-bar

    Buy-out: 100 tuplanaruhyppy

  • Bench or strict press Strength

    Bench or strict press

    5-4-3-2

    E3MOM / 1-2rep in tank