WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    For 4 sets
    In 2 mins do:
    15/12 Bike/Ski/row Calories
    then in the remaining time, AMRAP of:
    9 Deadlifts, 50/35 kg
    7 Hang Power Cleans, 50/35 kg
    5 Stoh, 50/35 kg

    Rest 2 mins between each set.

  • Strength Workout

    Deficit Deadlift 3-(1-1-1-1-1)

    10 min to build to today's heavy 3.
    --then--
    5 x 1 @ today's heavy, go every 90 sec.
    Use 15-20kg plate for deficit!
    Reset on the floor for each rep!
    If the mobility is just not sufficient, lift from the floor.

  • 230523 Tiistai Workout

    DELOAD WEEK

    Easy pace workout

    3 rounds

    5min AMRAP:
    8 box step-over 60/50
    10 DB hang clean & jerk 22,5/15
    12 sit-up

    For 5min:
    Easy row

  • WOD: Looks like Annie Workout

    For time: (TC: 12)
    50-40-30-20-10 DU
    25-20-15-10-5 t2b

    Huomioita:
    Tähtää keskipitkiin-pitkiin setteihin ja lepää välissä tarvittava määrä. Painotus on voikkavolyymin kehittämisessä ennemmin kuin maaliin pääsyajan optimoinnissa.

    Skaalaus: Molempia liikkeitä skaalataan ensisijaisesti määrillä. Pisimmät sarjat pitäisi pystyä tekemään max. 4-5 osassa. T2B:ssa voit käyttää esim. 3:n (toistot 15...3) tai 4:n (toistot 20...4) kertotaulua toistojen laskemiseen, DU:ssa taas esim. 5:n (toistot 25...5) tai 8:n (toistot 40...8).
    Mikäli et pysty tekemään T2B --> jalkojen tai polvien nostot. Jos et pysty roikkumaan --> v-up / tuck up tai toes-to-rack. Myös näissä voit tarvittaessa skaalata toistomäärillä samalla idealla kuin RX-versiossakin eli pisin sarja pitäisi pystyä tekemään max. 4-5 osassa.

    HUOM! Molemmat versiot päivän treenistä voit tehdä millä tahansa tunnilla.

  • Muscle snatch Strength

    For load:
    Muscle snatch
    3-3-3-3-3

    Scaled WOD
    For load:
    Hang muscle snatch
    3-3-3-3-3

  • Power snatch Strength

    For load:
    Power snatch
    2-2-2-2-2

    Scaled WOD
    For load:
    Hang power snatch
    2-2-2-2-2

  • WOD Workout

    Kipping pull up practice (8-10 mins )

    "Helen"

    3 rounds for time:
    run 400m
    21 kettlebell swings @24/16kg
    12 pull-ups
    Timecap: 14 mins

  • WOD Workout

    Lupa palooza
    00:00-04:00
    12-9-6
    Fat bar DL @70/40kg
    Boksz jump over @60/50cm

    Rx+: 15-12-9
    @90/60kg
    05:00-15:00
    21-15-9
    Lateral burpee
    DB/ KB thruster @2x22,5/15kg

  • WOD Workout

    For time:
    30 Power Cleans @70/50kg
    10 Front Squats
    30 Bar Facing Burpees
    10 Front Squats

    Moderate weight for cleans that allows 3-5 reps unbroken
    Time Cap 10:00

    Superset
    Reverse Crunch 2 x 12. No rest.
    RKC Plank 2 x 30s. Rest 60s.

  • WOD Workout

    AMRAP 15 mins:
    20/15 cal row/ski/bike
    15 kipping Pull-ups (sc: jumping pu, ring row)
    10 Burpee Box Jump Overs, 60/50cm

    Goal: 3+rounds