Every 2min x 4

5 Snatch balance @technical weight

Huom! Kevyet ja tekniset painot.

Every 2min x 5

2-3 Squat snatch (2s pysäytys polven päällä)

Huom! Kevyet ja tekniset painot (50-60% of 1RM)

For time:

500m row
50 pull up
400m row
50 burpee
300m row
50 sit up (Rx+ Ghd)
200m row
50 tb2
100m row
50 snatch 45/30kg

Bs
3x3 80%
2x3 80-85%

E2M x 4
1 power clean + 2 high hang squat clean + 2 push press @40-50% Kevyet ja tekniset painot.

E2M x 6
1 power clean + 1 hang squat clean + 1 push jerk @55-65% Tekniset painot.

In 15min:
Build to days 1RM Muscle Clean

WU: AMRAP10:
800m run @ easy pace
rest of time:
5 burpee
10 samson lunge alt.
20 su

5 rounds, 3 mins each, for max reps of:
10 Front Squats, 60/43 kg
10 Box Jumps, 60/50cm
max reps in remaining Time Machine Calories
Rest 1:30

5min AMRAP

1-2-3-4... Seinäkävelyä
25 Tuplaa/Sinkkua

EMOM10, alt. between a & b:
a) row
b) no-jump burpee

Tarkoitus:
Tasainen tahti, ei hurjastella. Soudussa keskity hyvään tekniikkaan: vedon järjestys 1) jalat (tekee 50-60% työstä) 2) selkä (30-40%) 3) kädet (~10%), lähtö pienestä etukenosta ja päättyy pieneen takanojaan kapula sykevyön korkeudella.

RPE 7, pystyisit pitämään samaa tahtia yllä vielä ainakin 2-3 rundia.

1 RM

Nousu päivän parhaaseen