DELOAD WEEK

Easy conditioning workout

For 40min (5 rounds)
2min easy bike erg / echo bike
2min AMRAP: 5 push-up + 10 KB deadlift @32/24
2min easy row
2min AMRAP: 5 ring row + 10 box step-up 60/50

Dumbbell floor press
4x12r
Go every 90s.

Juoksu n. 35 minuutia.

Kävele alkuun reippaasti 10 min.
-Juokse tasavauhtista kevyttä juoksua 20 minuuttia.

Tee lopuksi 5*60m rentoja spurtteja.

Kirjaa ylös kokonaismatka.

10 x alkavalla 3 minuutilla

125/100m soutu
5 raaka rinnalleveto riipusta 52/43/35/30kg
5 thruster
5 yleisliike
125/100m soutu

Pyri tekemään toistot nopeasti pois ja maksimoi lepoaika.

5@barbell, 5@50%, 3@60%, 2@70%, 1@80%...+...100+%, sn-%, rest btw sets 2-3min

Bulgarian Split squat
4x6/6 reps
- use Kb or DB
- good form
- rest as needed btw sets

AMRAP33 in teams of 3, YGIG, divide anyhow:
9-15 wall walk / 18-30 feet-on-box wall walk
60 / 45 cal machine*
90 air squat
120 DU / 210 SU

Tarkoitus: Treenissä ei erillisiä taukoja, eli lähtekää tasaista ja rauhallista tahtia liikkeelle. RPE 6-8.
*Sekajoukkueet: 20 cal / miehet, 15 cal / naiset.

Every 2 minutes for 10 minutes (5 sets):

Snatch Grip Deadlift x 6

(voi kokeilla 10cm korokkeelta jos siltä tuntuu)
SELKÄ SUORANA JA KINTTUA PITKIN!!

AMRAP9:
45s erg
6+6 banded rev. lunge
10 greatest stretch alt.
10 squat rotation + 5 jumping squat
20s plank hold

5 sets :

1 Snatch Push press + 5 OHS
2 Snatch Push press + 4 OHS
3 Snatch Push press + 3 OHS
4 Snatch Push press + 2 OHS
5 Snatch Push press + 1 OHS