WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Recovery workout Workout

    "Metcon (quality)

    Recovery workout:

    20 minutes for quality:
    20/15 Calories row
    15m Cossack lunges
    10+10 Windmills with 5s pause at bottom
    10 Plate circles

    10-15 min active stretching. "

    "Palauttava harjoitus.

    Tämän harjoituksen tarkoitus on palautella vartaloa kovista harjoituksista, joten valitse sellainen vauhti, jolla koet ettei harjoituksessa ole henkistä tai psyykkistä stressiä yhtään.

    Hyvin onnistunut harjoitus näyttäytyy siten, että sinulla on hyvä hiki ja että lihaksissa on miellyttävä/vetreä tuntuma tehdyistä liikkeistä. "

  • CFPORVOO WOD 12.5.2021 Workout

    21-15-9

    box overs 60cm/50cm
    burpees
    kb swings 24kg/16kg

  • Omatoimi ekstra Workout

    Peruskestävyys liikuntaa 30-60 minuuttia
    cardiolaitteet (ski, row, bike, sledge, rope turns, kettelbell work)
    sauvakävely
    hölkkä/kevyt juoksu
    Uinti

  • WOD Workout

    YgIg

    20min Amrap

    10 Boxihyppy
    10+10 KK/KP Tempaus
    10 istumaannousu

    -Toinen tekee, toinen lepää. Toistot saa jakaa miten haluaa

  • Snatch + Hang Snatch Strength

    Snatch + Hang Snatch
    3x1+2 start @ 70%
    3x1+1
    3x1

  • 1.Pausing 3-Position Squat Snatch Strength

    On the 2:00 x 5 Sets:
    1 High Hang Squat Snatch (pockets)
    1 Hang Squat Snatch (knee-level)
    1 Low-Hang Squat Snatch (shin, but not floor)

    On each rep, pause for a full 2s in the catch position (bottom of squat) before standing.

  • Power jerk with KBs or DBs Strength

    KB/DB Power jerk
    9x3r @ weight that allows fast movement
    Go every 60s.

  • Lauantai 24.4. Workout

    Wod
    12 min Emom
    1)Strict Pull up 4-8
    2)Cal row (45s)
    3)Wall ball 15-20

  • 22.4.2021 Juoksu Workout

    Juoksu n. 35 minuuttia

    Juokse tasavauhJsta kevyttä juoksua 30 minuuttia.

    Tee lopuksi 5*60m rentoja spurtteja.

    Kirjaa ylös kokonaimatka.

  • WOD Workout

    3 kierrosta aikaa vastaan

    10 Raakatempausta 35/25kg
    10 Tangon yli burpee

    Välinevapaa:
    10 istumaannousua
    10 Burpee

    TC: 6min