WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Teams of 3 Workout

    4x10Min AMRAP (with 2min REST between AMRAP's)

    A.
    12 Wall Balls
    8 Box Jump Overs
    SkiErg for Calories

    B.
    7 Ground to Overhead 60/40kg
    5 Pullups
    Echo Bike for Calories

    C.
    12 DB Snatches 22,5/15kg
    8 Goblet Squats
    BikeErg for Calories

    D.
    7 Thrusters 50/35kg
    5 Bar Facing Burpees
    Row for Calories

    Person 1 does all the movements, then swap to Cardio machine.
    Person 2 is at Cardio machine until relieved by P1.
    Person 3 Rests until P1 is finished doing all the movements.
    (P1 -> P2 -> P3 -> P1 -> P2 -> P3...)

    The teams score will be the total number of Calories completed within the 10-minute time

  • Linnamasters 2021 karsinta - laji 3 Workout

    A) 0:00-6:00 3 rnds for time

    10 OHS
    10 C2B

    B) 6:00-12:00 amrap

    10 C&J
    30 DU

    Tiebreak aika vimpan täyden kierroksen jälkeen.

  • Grace Workout

    AFAP (As Fast As Possible)
    30 Clean & Jerks 60/40kg

  • Thruster Strength

    5 x 3

  • Box jumps, push press & ring-rows Workout

    "Metcon (reps)

    AMRAP in 20 minutes of:

    30 Box jumps 24/20”
    20 Push press 50/35kg
    30 Ring-rows
    "
    __

    "Tämän viikon myllypäivässä tehdään korkealla volyymilla liikettä!

    Harjoituksen tavoite on saada 20 minuutin aikana mahdollisimman monta toistoa kasaan annettuja liikkeitä. Tavoiteaika yhdelle kierrokselle on noin 5 minuuttia, puolin tai toisin.

    Vauhdin pitäisi olla sellainen, että harjoitus etenee hyvällä rytmityksellä tasaisella vauhdilla alusta loppuun pienillä tauoilla siellä täällä.
    Tuntuma harjoituksessa pitäisi olla sellainen, että liikkeissä hengästyy hyvin ja että liikkeet hapottavat sen verran paljon, että niiden vuoksi on pakko silloin tällöin ottaa pieni tauko.

    Räätälöi valitsemalla boxin korkeus ja tangon paino sinulle sopiviksi. Voit myös hyppyjen sijasta askeltaa laatikolle. Mikäli haluat räätälöidä toistoista, niin ota toistomäärät 20/15/20. "

  • Liikeparitreeni Workout

    3 rounds

    10+10 kb front rack walking lunge
    - rest 60 sec
    3 weighted pull up
    - rest 60sec

  • Whiplash Workout

    8min AMRAP
    36 Single unders
    8 Pull-ups
    36 Speed steps
    8 Push-ups
    36 Double unders
    8 T2B

  • Easy and for quality Workout

    45-60min

    Easy pace + light weight

    40sek on 20sek off

    1. Overhead squat
    2. Russian twist
    3. Pull-up bar traveling
    4. Sumo back squat
    5. Reverse burpee
    6. Plank
    7. Rest

  • Sunnuntai 2.1. Workout

    Wod
    Treeni:
    15 min amrap
    5+5 Db squat snatch
    20/16 Cal Row
    1 min rest

    Hiki:
    Partner wod
    15 min amrap
    5+5 Db snatch
    10 Goblet squat
    Other row for calories

  • AMRAP 8 Workout

    AMRAP 8
    4 Bar Muscle-Ups
    8 DB Snatches, heavy
    16 Wall Balls