WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Snatch Strength

    15 min to build a tough 2 rep tng power snatch.

  • Lion complex For Load Workout

    1 x Snatch Grip DL
    1 x Hang Power Snatch
    1 x OHS
    1 x Behind the neck push jerk
    1 x OHS

  • Chin up Strength

    Every 150s x 5

    3-4 Chin up V.0-1

    Huom! Jokaisessa toistossa 3s isometrinen pysäytys alaslasku vaiheessa. Jos voima ei riitä vetämään itseään ylös voi tehdä pelkän jarrutus vaiheen. Liikkeen voi myös skaalata matalaan tankoon.

  • HSPU ja T2B 3 Workout

    Kippi

    3x submax
    Terävää T2B variaatiota.
    (Osuma, suorat jalat korkealle, polvenosto)

    HSPU

    5×
    Submax (V1) Raaka HSPU (variaatiot)
    8 Pystypunnerrusta istuen tangolla V1
    Submax käsilläseisonta kuppiasennossa

  • BBF partnerwod Workout

    3x10min on/3min of

    A) Amrap
    20 Burpees
    20 db thruster 2x 22,5/15kg
    20 oh walking Lunges 22,5/15kg
    20 partner situps

    B) you go, i go
    2 wallwalk
    4 hand-releas pushup
    6 pistols

    C)Emom - partner 1 work for 1min/ partner 2 rest the minute🔁
    15 dubbel unders
    Max calories remaining time of the minute

  • 24.11.2023 AMRAP 18 Workout

    AMRAP 18

    20 Kettlebell Swing 32/24kg
    20 Pistols
    20 Push-Ups
    40 Double Unders
    2-4-6-8-10... Toes to Bar

  • Back squat waves Strength

    E3MOM x5 - Back squats:
    - reps 3-2-1-2-1+
    -- viimeinen setti on maksimitoistot ilman failia.
    - percentages of 1RM / RPE 9,5:
    -- 3 reps: 90-93 %
    -- 2 reps: 92-95 %
    -- 1 reps: 97-100 %

    Skaalaus: Jos on vahva päivä, voit käyttää prosenttihaitarin yläpäätä ja viimeisessä sarjassa testata montako toistoa tulee vanhalla ykkösmaksimilla (100% of 1RM) - jos taas ei ole lennokkain kyykkykeli, pysyttäydy prosenttihaitarin alalaidassa ja säästellään paukkuja parin viikon päästä tehtävään 1RM uudelleen testaukseen.

  • Clean complex Workout

    Clean complex: (10-15min)

    1 Clean pull +
    2 Tall clean +
    2 Push jerk in split

    Huom! Kevyt ja tekniset painot. Kompleksi toimii lämmittelynä raskaampia nostoja varten.

  • 121023 Torstai Workout

    DELOAD WEEK

    A) Handstand push-up technique

    B) 2 rounds
    90s easy row
    Every 30s for 90s: 4-6 handstand push-up
    90s easy row
    Every 30s for 90s: 6-8 push-up
    90s easy row
    Every 30s for 90s: 1-2 wall walk

  • Back squat waves Strength

    Back squats - E3MOM x5:
    - reps: 5-4-3-4-3+
    -- viimeinen setti on maksimitoistot ilman failia.
    - percentages of 1RM / RPE 8:
    -- 5 reps: 81 %
    -- 4 reps: 84 %
    -- 3 reps: 86 %