WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 100224 Lauantai Workout

    CrossFit Open 13.2

    10min AMRAP
    5 shoulder to overhead 52,5/35
    10 deadlift 52,5/35
    15 box jump 60/50

  • 171221 Perjantai A Strength

    Power clean & jerk waves
    Wave 1:
    3 @65% / 2 @70% / 1 @75%
    Wave 2:
    3 @70% / 2 @75% / 1 @80%
    Wave 3:
    3 @75% / 2 @80% / 1 @85%

  • Gymnastics 08-02-2024 Workout

    PERFORMANCE

    EMOM x 7 MINUTES*
    1-2 Strict Toes to Bar + 2-4 Kip Swings + 3-6 Toes to Bar
    *Complex is meant to be unbroken.

    FITNESS

    EMOM x 7 MINUTES*
    1-2 Strict Knees to Chest + 2-4 Kip Swings + 3-6 Toes to Something
    *Complex is meant to be unbroken.

    • RPE 5

  • Squat snatch complex Strength

    E2MOM x10:
    Hang squat snatch + low hang squat snatch

    Huomioita:
    - Tempauksen lähtöasennoissa mieti aina painopistettä, se saa tulla keskijalalle, varpaat lattiaan. Samalla nosta leuka ylös ja aktivoi selkä pyöräyttämällä olkapäät taakse.
    - Ensimmäinen tempaus polven päältä. Tanko liikkuu kiinni jalassa, tuo olkapää tankolinjan eteen. Tempaus kyykkyyn.
    - Tuo tanko takaisin taskulle, kompleksin toinen tempaus tehdään polven alta.
    - Ohita polvi rauhassa, vasta sitten räjähtävä ojennus ja allemeno. Pyri pitämään kädet pitkänä ja rentona.
    - Hang snatch opettaa ojentamista ja vedon viimeistelyä, low hang snatch kehittää jalkojen käyttöä tempauksessa ja polven ohitusta vedon aikana.
    - Jos tempaus kyykkyyn ei onnistu, voit tehdä powerina ja sen jälkeen pystyessä "hiisata" niin syvälle OHS:nä kuin pääset

    Painot: 75-85%/1,5-2 RIR. Voit aloittaa alle 75% tarvittaessa.

  • Saturday Madness Workout

    IN TEAMS OF 2
    FOR TIME*
    2000m Row/ski/3000m bike
    42 Power Clean & Push Jerks@60/43kg
    1000m Row /ski/1600m bike
    42 Power Clean & Push Jerks
    2000m Row/ski/3000m bike
    *P1 and P2 will split cardio, Clean & Jerks as needed with one partner working and one partner resting.

    Timecap: 35 mins

  • Ke 31.1.2024 penkki Strength

    Pystysoutu käsipainoilla 5x20

    Penkki 4x8x70%

    Vipunostot maaten 3x20

    Ojentajapunnerrus käsipainoilla 5x8-15

    Vipunostot eteen levypainolla 3x20
    -täysi liikerata

  • Bodaus- valmentajan valinta Workout

    Bodaus- valmentajan valinta

  • Open 23.1 with partner Workout

    RX:
    AMRAP14 (YGIG)
    60 Calorie row
    50 T2B
    40 Wall ball @9/6kg
    30 Clean @60/40kg
    20 MU

    Scaled:
    AMRAP in 14 minutes
    60 Calorie row
    50 Hanging Knee Raises
    40 Wall Ball @9/6kg
    30 Cleans 50/35kg
    20 Pull ups

    RPE 4

    Huom!
    Treeni tehdään YGIG ja toistot saa jakaa miten haluaa.

    Skaalaukset:
    Wall ball paino->4/6kg
    Clean->paino
    Pull ups->jumping pull ups or ring row

  • Partner Conditioning Workout

    Max Reps In 36mins With Partner:
    0-6min AMRAP: Row Calories
    6-12min AMRAP: Burpees
    12-18min AMRAP: Bike Calories
    18-24min AMRAP: Box Jumps
    24-30min AMRAP: Ski Calories
    30-36min AMRAP: DU
    - 15sec Rest btw AMRAPS to get ready and change station
    - 1 athlete works at a time

  • ”Stop the press” Strength

    10:00–15:00
    5 min aikaa löytää molemmille:

    2 RM Pystypunnerrus

    Tanko otetaan räkistä. Kahden tangon käyttäminen on sallittua. Tangot saavat olla valmiiksi
    lastattuina. Kumpikin saa nostaa omaan tahtiin.
    Tulos on molempien kisaajien parhaiden kahden toiston noston kilot laskettuna yhteen.