WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • RestDay! Workout

    8:00 Deadlift + Helen ( 26.8.2024 )
    9:00 Basic Endurance CrossFit

    16:00 Mobility + Core Workout
    17:00 Basic Endurance CrossFit
    18:00 Kipping Movement Technique

  • ”Dickies Triplet” Workout

    5 kierrosta

    175m Juoksu
    12 varpaat tankoon
    8 käsipaino tempaus vuorokäsi 22,5/32,5kg

    15 min

  • Maanantai 12.8.24. FN Workout

    Warm Up
    2 rounds
    2 min cardio
    10m inch worm
    10 gtoh + halo
    5+5 plate single leg rdl
    10 goblet squats
    :40 Plank Hold

    Strenght
    Deadlift 5x5reps@65-75% of 1rm
    go new set every 2-2.5 minutes

    Metcon
    With Partner, Swich as you like
    3 sets
    40-60 wall balls
    max calories of ski or row
    other partner must do cardio during completing those 40-60 wall balls, score is total calories on
    ski or rower.
    3 min rest bwn sets. 3 min cap per set.

  • Deadlift Strength

    Deadlift

    5-4-3-2

    1-2reps in tank

  • WOD Workout

    YGIG 20min AMRAP

    50 Seinäpalloa
    40 Kaloria
    30 Raakariveä 45/35kg
    20 STOH

    *Toistot saa jakaa miten vaan, yksi suorittaa kerrallaan.

  • Partner AMRAP 30 Workout

    Partner AMRAP 30

    50/40cal row
    40 Db hang clean
    30 Db front squat
    20 burpee over Db

  • 081223 Perjantai B Strength

    DELOAD WEEK

    3 rounds
    3 floating snatch pull @90-100% 1RM snatch
    3 explosive squat jump
    Rest 1,5min

  • CFPORVOO WOD 16.6.2021 Workout

    3 rounds for quality
    10 push ups
    8 strict pull ups
    35 HBR
    36 ABR
    10m HS-walk

  • 010824 Torstai Workout

    For time

    Buy in: 1000m run

    Then 10 rounds of
    5 toes to bar
    10 box jump over 60/50

    Cash out: 500m run

    HUOM! Ota erilliset kengät mukaan juoksuun. Kengät vaihdetaan eteismatolla ensimmäisen juoksun jälkeen ja takaisin vikaan juoksuun lähdettäessä. Sisällä tehtävissä liikkeissä treeni- / sisäkengät.

  • WOD Workout

    Emom 12

    1) 10-20 Seinäpalloa
    2) 3-10 HSPU

    3min tauko

    Emom 12

    1) 2-6 SB-clean
    2) 45s Viivajuoksua