Min. 1 | 2 rope climbs
Min. 2 | :30 ergo

Scaled wod
EMOM 12:
Min. 1 | 2 pull-to-stands
Min. 2 | :30 ergo

100 Barbell Rows @20/15kg
100 Hang Power Cleans @20/15kg
100 Push Press @20/15kg
100 Banded Pushdowns

• Goal: Big sets of 15-20. Don't let this one fool you. Break sets before you have to.
• Time Cap = 18:00

OPEN 25.3
- Treeni tulee tietoon perjantaina aamuyöllä

6-8sets:

hang power snatch + hang snatch 65-75% of 1rm snatch

For time w/ partner:

1) 6 rounds, rotate working partner after each round:
1-3 wall walk / feet on box wall walk
10 heavy kbs (32/24)
20 wb (9/6)

• rest 3

2) YGIG, divide anyhow between partners:
4-12 wall walk / feet on box wall walk
40 heavy kbs (32/24)
80 wb (9/6)

Treenin flow: 1. osiossa tehdään parin kanssa vuorotellen kierros kerrallaan, molemmille tulee 3 työ- ja lepokierrosta. Tämän jälkeen 3min pakollinen tauko, jonka jälkeen tehdää 2. osio toistot yhdessä jakaen.

RPE 8-9

TC: 24min

8 box jumps
1 rope climb

Scaled WOD
AMRAP 8:
8 box jumps
1 pull-to-stand

Back Squat Cycle (10 Weeks)
4 sets of 10 reps @ 60% of 1RM

Clean & Jerk
3x3x80-85%
Lift Every 3min

8 kierrosta, 20sek työ - 10sek lepo

• hollow rock hold
• lankkupito
• sivulankku oik.
• sivulankku vas.
• superman hold

Jos jaksat, tee kaikki kierrokset putkeen. Voit myös tarvittaessa pitää minuutin tauon kierrosten välissä, mikäli käy liian raskaaksi.

Deadlift 3 x 8