WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Negatiivista voimistelua Workout

    3 x 3-5 strict pull-ups 3s laskeutumisella, lepää 1 min. Scaled: australian/banded/ring row.

    3 x 7-10 push-ups 3s laskeutumisella, lepää 1 min. Scaled: banded/box.

    3 x 6 alt. pistol squats 3s laskeutumisella + 10 air squats, lepää 1 min. Scaled: box pistols.

  • Snatch pull Strength

    Snatch pull, 100-105% snatch maks.

    3 - 3 - 3

  • Power 'ish lifting Workout

    4 kertaa

    2 power snatches, 50 % snatch maks.

    4 kertaa

    2 power cleans, 50% C&J maks.

    4 kertaa

    2 split jerks, 2s stop kiinniotossa, 50% C&J maks.

    Lepää n. 2 min.

  • 3 position SQUAT clean Strength

    6 kertaa, 65-70% C&J maksimista:

    1 high hang clean + 1 hang clean + 1 clean + 1 jerk

    rest n. 2 min.

  • Karabell Workout

    ”Karabell”

    10 kierrosta

    3 raaka tempaus miehillä maksimissa 60kg ja naisilla 40kg
    15 seinäpallo

    20min aikaraja

  • 3-position clean (floor, knee, hips) Strength

    3-position clean (floor, knee, hips)

  • Rengasleuanveto 3x3-5 Workout

    Rengasleuanveto 3x3-5, lisää 1 toisto/sarjaan

    tauot 2 min.

  • You Can Press This Strength

    Shoulder press

    7 x every 3 min
    5 reps

    Goal & Intensity:

    Goal: To develop upper body strength and control effectively with weight.
    Execution: Do 5 reps of shoulder presses every 3 minutes, for a total of 7 rounds.
    Progress: Keep your technique tight and focus on controlled movement, don't rush adding weight.
    Tip: Activate your core and keep your wrists stationary during the push.
    Desired RPE/Effort: 6,5-7 (60-70% effort)

  • 27.4.2025 Cooper test Proggressio - omatoiminen - Workout

    Kesäkuussa juostaan perinteisesti Coopperin testi ( AMRAP 12 ), juoksu ohjelmointi päättyy siihen. Wodeilla juokseminen tulee mukaan, kunhan pihat puhdistetaan.

    Juoksun harjoittelun yksi isoimmista virheistä on aloittaa liian kovaa kylmiltään. Mieti mille tuntuu tehdä täysillä 50 burpeeta ilman alkulämmittelyä tai soutaa täysillä 1000m ilman lämmittelyä?

    Te jotka olette juosseet läpi talven voitte tehdä kaikki harjoitteet yhtäjaksoisena juoksuna.
    Muuten nuodatetaan ohjetta kävely – juoksu.

    Kävely / juoksu harjoitus.

    4 minuuttia kävelyä - 4 minuuttia juoksua x 5 ja loppuun kävelyä.

    Kesto 40-50 minuuttia.

  • OHS 5x5 Strength

    5x5 OHS
    AHAP but good quality movements.
    Rack is allowed