Bodybuilding EMOM 42min
1.3 Tempausveto + 2 Tempaus
2.8 Thruster
3.10 Kulmasoutu
4.5 RV Kyykkyyn
5.10 Lattiapenkki
6.Lepo

5x

5 Raakaleuka V1
10 Punnerrusta V1
15 Takakyykkyä V1

Vähintään 3min tauko kierrosten välissä

Weighted chin-up 6x4 @80%, vk4
3min rest.

Level 1. 0 Leukaa. Ohjelman mukaisesti sarjat ja toistot. Pääliikkeenä, kun tehdään niin käytetään Negatiivisia.

Level 2. 1-3 Leukaa. Tämä ryhmä tekee pääliikkeenä leuat Cluster tyylisesti esim. 1-1-1-1 lepoa toistojen välissä 10-15sec ja jokaisessa toistossa pidetään viikoittain nousevasti (1,2 ja 4sec) leuanvedon yläasennossa.

Level 3. 4-6 Leukaa. Tämä ryhmä pystyy tekemään pääliikkeen omalla painolla tai pienellä lisäpainolla.

Level 4. 7+ Leukaa. Pääliikkeet ohjeen mukaisesti lisäpainolla. Jos urheilija hyyty niin saa hän pitää noin 15-20sec. taukoa ja jatkaa sarjan loppuun tällä tavalla.

Level 5. 15+ Leukaa. Kaikki Rintatankoon liikkeenä.

BENCHMARK
21-15-9 reps for time:
Cleans (42,5/60 kg)
Ring dips

Scaled WOD
15-12-9 reps for time:
Cleans
Foot-assisted ring dips

Power Snatch

10 mins to build up to the heaviest triple! Touch n Go style!
--then--

3 x 3 @ 80-90%, of heavy triple , tng style!
Go every 2 mins!

For quality for 25min:

1-2min machine
1-3 rope climb
2-5 wall walk
10 cyclist squat
10+10 kb side bend

Deadlift
Build to a heavy double in 6 sets. Rest 2:30
- Sets of 5,4,3,2,2,2
- full reset btw reps

For time:
21 Box Jumps
18 Pullups
15 Hang Power Snatches 50/35kg
9 Overhead Squats
50 Double Unders
9 Overhead Squats
15 Hang Power Snatches
18 Pullups
21 Box Jumps

For time in pairs, YGIG:
From top to bottom and back

100 x wall balls

80 x Push press @52,5/35kg
60 x Pull ups
40 x Hang power clean @52,5/35kg
20 x Front squats @52,5/35kg

Row/ski (ygig) 750m
OR Run 600m together

TC 40 min.

E2MOM x8:
a) 7 bench press
b) 7 (weighted) chin up
- RIR 0-2 viimeisellä sarjalla

Merkkaa tähän leukojen tulos