Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Day 11 - Rest or active recovery Workout
Warm-up: Easy swim for 200m
A: Swim 15 x 75 m. Rest 30 sec between sets. Start easy and increase speed if feeling good. Goal is not to go too fast but to maintain relaxed feeling through the whole exercise.
Cool-down: Easy swim for 200m
-
Painonnosto vk 9 Rinnalleveto riipusta kyykkyyn 1RM Strength
Rinnalleveto riipusta kyykkyyn (hang squat clean) yhden toiston maksimi.
Riipun korkeus omavalintainen, mutta polven yläpuolelta.
Voit käyttää korotuksissa samoja prosentteja, kuin viime viikon tempauksen 1 RM.
Kirjaa itsellesi ylös käyttämäsi korotukset ja toistot. -
3 kierrosta Mave ja kyykky tempolla Workout
3 kierrosta
6+6 kp romanialainen maastaveto tempo 3110
6+6 sivumaljakyykky 30X0
lepo 1min -
Accessories Workout
AMRAP 6 for quality:
max pike hspu hold*
12 alt. DDB bicep curl @ RIR 1-2-> *hspu hold: jalat boksilla pike hspun ala-asennossa pito eli pää ihan lattian rajassa -> skaalaa tekemällä sama alaspäin katsovasta koirasta
-
20022026 Perjantai Strength
A) Power snatch
6 x 2 x 75-90% / rest 2 minB) Snatch balance
4 x 2 x 70-85% / rest 2 minC) TABATA glute bridges
-
-
-
-
3 rounds for time Workout
400-m run
30 double-DB push presses (12.5/15 kg)Scaled WOD
3 rounds for time:
400-m run
15 double-DB push presses