Pendlay row 3x8

In pairs for time:
100 cal row
90 DU
80 medball sit-up
70 wallball
60m wheelbarrow
50 clean&jerk 70/50
40 burbee over partner
30 pull-up
20 thruster 70/50
10 wall climb

In 20min
Find clean & jerk heavy 1 of the day.

Huomioita:
- Rivessä painopiste keskijalalle, varpaat lattiaan. Hartia alas, lapa aktiivisena alhaalla, leuka ylös. Rauhallinen polven ohitus ja vasta sitten räjähtävä ojennus ja alle meno.
- Työnnössä dip and drive on nopea ja hallittu liike, paino alaspäin mennessä vauhdinotossa enemmän kantapäällä, polvet sivuille ennemmin kuin eteen ja kyynärpäät ylhäällä. Lantio tulisi olla samassa linjassa olkapään ja polven kanssa vastaanottoasennossa eli ei pyrstöä pitkälle taakse, huomioi tarpeeksi leveäalainen split-asento.

Suck fest

Squat clean 3RM

DELOAD WEEK

4 rounds
2 min bike
2 min farmer's carry 2x24/2x16kg
2 min reverse lunges
2 min devil's presses 22,5/15kg
2 min rest

Strict ring dip
5 x 6-8 / go every 3 min

Thruster 2RM STRENGTH
Find your 2RM

AMRAP 8

6 ttb
8 push up
16 step back lunge@20/15kg

EMOM x 28
1) echo
2) 5 hang power clean
3) row
4) 5-10 pull up
max 40-50s work time machine