WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Gymnastic Workout

    Level 1.

    E3.30M x 5
    10-15m hs walk
    12-15 t2b
    6/6 single arm ring row

    Level 2.

    E4M x 5

    5-10m hs walk
    8-10 t2b
    6/6 single arm ring row

    Level 3.

    E4M x 5

    2-3 wall walk
    8-12 t2r/knee raises
    6/6 single arm ring row

    Rpe 3-3.5

    Huom! Voimistelutaitoa/kapasiteettia kehittävä treeni. Valitse t2b:ariin haastava toistomäärä niin, että joudut rikkomaan sen kahteen osaan. Jokaisen intervallin jälkeen täytyy jäädä vähintään 1min lepoa.

  • WOD: Bob the Snatcher Workout

    AMRAP7:
    3-6-9...
    power snatch (50/35)
    lat. bar over burpee

    Painot ei ole ihan kevyimmästä päästä eli keskity heti alusta asti hyvään tekniikkaan, vaikka kyseessä on AMRAP, ei mennä hinnalla millä hyvänsä vaan pidetään nostot tyylikkäinä ja levätään nostojen välissä enemmän tarpeen vaatiessa. Alusta asti DnG.

    Voit tehdä molemmat versiot päivän kaikilla tunneilla.

  • WOD Workout

    AMRAP 15 mins
    1 Run, 200 m
    5 Toes-to-bars
    5 Burpee-to-Targets
    1 Run, 200 m
    10 Toes-to-bars
    10 Burpee-to-Targets
    1 Run, 200 m
    15 Toes-to-bars
    15 Burpee-to-Targets
    ...

    Continue adding 5 Toes-to-bars and 5 Burpee-to-Targets until time expires.

  • AMRAP 15 Workout

    AMRAP 15
    4 Deadlifts 120/80kg
    8 Box Jumps
    16 Situps
    32 Double Unders

    *Run 300m at min 00:00, 05:00 and 10:00

  • Valakyykky 2 Strength

    5x4
    -Nousulla (max v2)

  • Valakyykky 1 Strength

    Nousu raskaaseen kolmoseen

  • Accessory Workout

    3 rounds:

    10/10 Leaning single arm lateral raise - ygig per hand

    10 DB triceps extension
    10 ring bicep curl

    Liikkeet parin kanssa ygig.

  • Benchpress 5x7 Strength

    5 sets

  • EMOM 12 min: Kierros Cindyä & 3+3 Clean & jerk Workout

    EMOM 12 min

    odd: 1 kierros cindyä
    even: 3+3 clean & jerk 60/40kg

    Cindy:
    5 pull-ups
    10 push-ups
    15 Air squats

  • BBF 290625 Workout

    A) In a 6min window
    35/28 Cal Row
    400m Run
    +
    Max Cal Row in the remaining time

    3min rest

    B) AMRAP 6
    5/5 Hammers Curls
    5/5 Renegade Rows
    20/20 Russian Twists

    3min rest

    C) AMRAP 6
    20/15 Cal Bike
    5 Wall Walks

    3min rest

    D) In a 6min window
    Run 600m
    +
    AMRAP in the remaining time of
    ”CINDY”

    3min rest

    E) EMOM 6
    (40sec ON/20sec OFF)
    1) Cal SkiErg
    2) Sit-ups