Tempaus
2 sarjaa
-3
3 sarjaa
-2
2 sarjaa
-1

EMOM 16 (40sec ON/20sec OFF)
A) Max reps Wall Walks or Handstand Walk for distance
B) Max reps Toes-to-bar
C) Max reps Double KB/DB Squat Cleans
D) Rest

Power Clean
Touch and Go reps
5-4-3-2-1

Lower body Mobility

3 rounds:

• 25m Bear Crawl
• 25m Bear Crawl Backwards
• 25 KB Swings @ 24/16

30 rounds for time:
7 wall ball @9/6kg
5 c2b/pull up
3 power clean @80/55kg

TC 30min

Treeni tehdään ygig per kierros. Kumpikin parista tekee 15 kierrosta.

Valitse skaalaukset niin, että pystyt mennä noin 50-60s kierros. Skaalaukset: wall ball - paino c2b/pull up - jumping pc - paino

Nousu raskaaseen 2, max v1
5x2

Nousu raskaaseen kakkoseen
5x2

9 x 3min on / 1,5min off: (A,B & C)
A)
5 DDB devils press 2x50/35lb
10 DDB box step over

B)
12/9 cal row
6 burpee over rower

C)
40 du / 60 su
8 DKB thruster 2x20/12kg

RPE 4-4.5

Shoulders Press

5-5-4-4-3-3-2-2, start ~70% & building AHAP
+
AMRAP @ 80% Heaviest weight OTD.

Go every 2:30