Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
Strength Workout
1x [ 1 Pause Power Clean + 1 Pause Low Hang Power Clean + 1 Pause Hang Power Clean ]
- 2" pause at the receiving position of each clean
12 mins to build up to the heaviest set of the day! -
3 kierrosta Dippi ja pendaly soutu Workout
3 kierrosta
8 Pendlay soutu tempo 30X1
8-10 dippi laatikoiden välissä
lepo 1min -
Hows your grip. Workout
For Time;
4 Rounds;
3 Rope climb
9 hspu
12 Hang power clean 50/35kgTime cap 14 Mins
-
Snatch Workout
E3M x 5
2 squat snatch @70-80%
5 bar over burpee
2 squat snatch @70-80%Harjoitus kehittää tempauksen taloudellisuutta hieman väsyneessä tilassa sekä kestävyyttä burpeen kautta. Pääpointit: - Tekniikka ensin: 70–80 % on “hallittu raskas”, ei maksimia → keskity tekniikkaan. - Rytmi: pidä liikkeiden välillä hallittu siirtymä, älä venytä taukoa liian pitkäksi.
-
-
-
WOD Workout
AMRAP in 6 mins of:
3 Wall Walks
8 Power Cleans, 50/35 kg
-- then --
Rest 3 mins
-- then --
AMRAP in 6 mins of:
8 Lateral Burpees over bar
8 Front Squats, 50/35 kg -
Strength Workout
1x [ 1 Power Clean + 1 Hang Squat Clean ]
Daily max in 10-12 mins
--then--
3 x 1+1 @90% of the max, go every 90"