Alternate for 35min

A) Easy row
B) Easy jog
C) 3 rounds
6 box jump over (step down)
6 DB hang snatch 22,5/15
10 russian twist

Rotate from A to B, B to C and C to A in three people groups when 3 rounds is ready in part C.

EMOM 15

1 Minute : 10-16 TTR
2 Minute : 10-16 Push-Ups
3 Minute : 10 - 16 OH Lunges w/ KB

AMRAP 10 IGYG

8 Bench Press @ 70% BW
6 Shuttle Sprint

Vaihteluviikko

20min ajan laadukkaasti

6m OH-lunge (tuplapainot)
5-7 Seinäkyykkyä
3+3 Turkkilaista ylösnousua
90s Kevyt kone tai hyppis

RX:
E2.20minx 4
6 HSPU (3-0-X-1)

Scaled:
Every 2min x 4
6 Pike box HSPU /Pike HSPU (3-0-1-1)

Huom!
3s tasainen tempo alaslaskussa!
Älä skaalaa liikelajuuttaa esim abmateilla.

Warm up: 3-4 rounds
10 air squat + cross kicks
8 cossack squat
6 burbee
*
4rounds
3min work / 1min rest
30 air squat
20 split jump
10 sit up
max reps burbee in remaining time

3 rounds for time:
21 ttb
15 push up
9 burbee box step over (2x DB)

Amrap 20
8 Push up
14 DB snatch
18 wallball

AMRAP 10

12 Front Rack Lunges, Dual DB´S 22,5/15kg
20 Sit-Ups
10 Push-Ups

Aikaa vastaan YGIG

10-1
Seinäpallo

*yksi kierros: Sirpa tekee 10 ja Iivo tekee 10 palloa, sitten 9 ja 9, 8 ja 8 jne.