WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Hang Power Clean Strength

    Hang Power Clean
    10x3r
    Leave 2 reps in the tank.
    Rest as needed.

  • 5-10-15-20-25 reps for time of Workout

    Chest-to-bar pull-ups
    Single-DB push presses (15/22.5 kg)
    – Complete 30 double-unders after each round.

    Scaled WOD
    3-6-9-12-15 reps for time of:
    Ring rows
    Single-DB push presses
    – Complete 15 single-unders after each round.

  • WOD Workout

    YGIG 10 kierrosta aikaa vastaan

    10/8 Kaloria
    4 KP-tempausta
    4 Yhden käden Devil's pressiä

    1 kierros= molemmat ovat tehneet

  • Core Workout

    3x 6-8

    Sivutaivutus kahvakuulalla
    Dragonflag

  • Bench press Strength

    4x8

    Rest 2min. btw sets.

  • WOD Workout

    Aikaa vastaan 9-7-5
    RMU/BMU/Rengasdippi/Rengaspunnerrus
    Tempaus kyykkyyn*

    *Kevyt paino

  • 6 x alkavalla 4 minuutilla Workout

    6 x alkavalla 4 minuutilla

    Thruster 35/25kg 12,10,8,6,4,2
    Yleisliike tangon yli 2,4,6,8,10,12
    Leuanveto/rinta tankoon 3-8
    Loppuaika laite kevyesti

    Älä kiirehdi, tee liikkeet maltilla.

  • WOD Workout

    YGIG Amrap 8min

    6 HSPU
    6 Viivajuoksua

    -Kierroksen jälkeen vaihto
    -Tulos on kaikki kierrokset yhteensä

  • Snatch Grip DL Strength

    Snatch Grip DL
    5x4
    hidas alaslasku 5-8s
    rest 3-4 min btw sets
    käytä remmejä jos tarvis

  • 2 rounds for time Workout

    2 rounds for time:
    27 push presses (30/42,5 kg)
    38/54 calorie ergo

    Scaled WOD
    2 rounds for time:
    27 push presses (10/20 kg)
    27/40 calorie ergo