RX: E3M x 4

3-5 eccentric hspu (4-0-0-0)

Voi tehdä deficit jos pystyy.

Scaled: E3M x 4 3-5 Box pike hspu (3-1-X-1)

Huomio liikkeen tempo.

For time:
40 Alternating Dumbbell Hang Snatches, 22.5/15 kg
Run, 400 m
30 Alternating Dumbbell Hang Snatches, 22.5/15 kg
Run, 400 m
20 Alternating Dumbbell Hang Snatches, 22.5/15 kg
Run, 400 m
10 Alternating Dumbbell Hang Snatches, 22.5/15 kg
Run, 400 m
Timecap: 18 mins

E2M x 8
alt. A & B

A) 6 deadlift V.2 (3-1-X-1)
B) 8-10 DDB bench press - neutral grip V.1-2 (2-1-X-1)

Huom! Huomio liikkeiden tempo. Käsipainopenkki neutraalilla otteella.

EMOM 10
Snatch

-start at 75% and add

3x3 Snatch Pull @ 120% of max Snatch

1600m run
100 pull-ups
200 push-ups
300 squats
1600m run

Accummulate 3 rnds:

12 Bicep curls (use bar)
15 Tricep pull downs (use band)
20 Floor press (use bar)

Farmarikävely 4x50m

tauot 2 min.

3 kierrosta

10 vipunosto sivuille käsipainoilla
10 hauiskääntö tangolla, tempo 1020 ja lisää tarvittaessa painoa

6 x 3min ON/1min off
alt. a & b

A) max cal row

B) 4 burpee box jump over + 8 KB swing @32/24kg

Rpe 4

Huom! Ideana liikkua reippaasti, mutta vauhti täytyy säilyä loppuun asti. Skaalaa kahvakuulan painoa tarvittaessa.