Deadlift 3 x 8

4 rounds for time;
Power clean x 8
Front squat x 8
Shoulder to overhead x 8

Rx 75 kg/ 52,5 kg

Time cap 8 minute

Wod
Treeni:
4 Rounds
12 C2b
18/16 cal Row (moderate pace)
1 min rest

Hiki:
4 Rounds
12 Pull up /Ring row
18/16 cal Row (moderate pace)
1 min rest

Wod
8x 20s/10s
Row or bike

Go hard!

AMRAP 8
15 KB Swings 24/16kg
12 Wall Balls
9 Overhead Squats 50/35kg

Rest 3min

AMRAP 8
12 Power Snatch 50/35kg
9 Handstand Pushups
6 Bar Muscle-Ups

7min laadukkaasti

10 SJ Mavea
3+3 Eturäkkiaskelkyykkyä
10 Rengassoutua

-Kuorma keskiraskas

Squat Snatch Technique.

How did it go?

7x2 Bench Press @78-90%
- Rest 2-3min btw sets

Aikaa vastaan 2 kierrosta:

20 Mavea 70/50kg
20 Istumaannousua
20 Ilmakyykkyä

TC: 8min

Squat progression VK 5/6

Tempo back squat (2020)
4x12 @45-50% 1RM

Progressiossa vaihdellaan vuoroviikoin tempo back squatia ja pause back squatia. Tempo-kyykyissä on useampi toisto (VK1: 8 / VK3: 10 / VK5: 12) kevyemmällä painolla ja pause-kyykyissä vähemmän toistoja (VK2: 4 / VK4: 3 / VK6: 2) isommalla painolla.