@Skillday
2-4 rounds, rest as needed, RPE 2-4, go by feel

1) 3-10 Side to Side Pull-Up video
2) 5+5 Single Leg Box Jump (jump and land with the same foot, step down if needed)
3) 10 Plate Sit-Up + 10 Hollow Rock + 10sec Hollow Hold
4) 6+6 DB/KB Single Arm OHS video
5) 1-3 Skin the Cat video

Back Squat

2 x 10 @ 60% +
2 x 8 @ 70% +
2 x 5 @ 75% +

Go Every 3:30

Shoulder press (Wendler week 8 deload)

Set 1: 40% x 5
Set 2: 50% x 5
Set 3: 60% x 5

The % are calculated from 90% of your 1RM!

3x 6-8

Rengasleuka tai Rengassoutu
Vipunosto sivuille

Front squats
3-5 x 5 front squat
- Rakenna painoissa RIR 2 / ~80% viimeisessä sarjassa
- Flow: Omaan tahtiin 3-5 työsarjaa, nouse päivän RIR2-painoon

5 Sets x Every 3:00

20m Dual DB or KB. AHAP

Back squat

3x10

E3MOM / 3+ REP IN TANK

Vaihteluviikko, 25min laadukkaasti

6-8 toistoa liike

Ranskalainen punnerrus
Hauiskääntö
Pystäri käsipainoilla
10-20s Kuppipito
90s Kevyt kone tai hölkkä

for time
30-25-20-15-10
KB swing 32/24kg
Hang power clean 50/35kg
V-Ups

With partner

EMOM 10 Strict TTB

Even : IGO
Odd: YOUGO

rest 1 min

EMOM 10 Sprint run

Even : IGO
Odd : YOUGO