Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
Split jerk with stop Strength
3 kertaa 55-65% C&J maksimista:
2 split jerks, 2s pysäytys dipin pohjassa ja 2s stop jerkin kiinniotossa.
rest 1-2 min.
-
-
Tanko lihas-ylös Workout
3 kierrosta bar muscle-up harjoitteita:
5 kip swings with pull down
5 candlestick roll to jump
5 russian dips
3 jumping bMU / jumping low bar bMU -
Nopee kuin burpee Workout
10 kertaa burpee niin nopeasti kuin mahdollista:
5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Lepää 30s välissä.
-
Soutua ja penkkiä, keuhkoilla Workout
2 hengen tiimeissä, kumpikin suorittaa 5 kierrosta:
60/42,5.
Toinen odottaa kunnes toinen soutaa. Heti soudun loputtua soutaja vaihtuu ja äsken soutanut suorittaa penkkipunnerruksen. Lepoaikaa niin kauan kunnes toinen pari on suorittanut soudun.
Tulos: yhteenlaskettu aika.
-
-
Takakyykky ja boksihyppy Workout
5 x alkavalla 3 minuutilla
3 takakyykky, 80% viimeisimmästä 5RM
3 boksihyppyLiikuta tankoa räjähtävästi ja pomppaa korkealle. Huom hyppy on korkea, ei boksi!
-
Cooper-test Workout
Cooper-testin tulos metreissä.
Tavataan kentän laidalla, jos et löydä paikalle soita Mikulle 040-700 7756.
