WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • For time Workout

    Tiny Diane
    5-4-3-2-1
    HSPU
    Deadlift 52/70kg

    Goal & Intensity
    -The WOD combines raw strength with skill – heavy deadlifts paired with bodyweight control in HSPUs.
    -A short, intense effort where both movements tax you differently, but you stay explosive.
    -Break up HSPUs early enough to avoid burnout (same with deadlifts – keep the back tight).
    RPE: 10 hard and condensed effort, should feel like a sprint. ALL OUT
    Why: This develops maximal power and upper body control at the same time – a sharp blend of skill and raw strength.

  • Clean complex Workout

    8 - 10 x e90sec
    power clean + hang clean (1+2)

  • 6.11.2024 Deadlift Strength

    Deadlift

    10 Sets Of 1. Start ~60% and build up to 95%

    Send off 2:30

  • Split jerk with stop Strength

    3 kertaa 55-65% C&J maksimista:

    2 split jerks, 2s pysäytys dipin pohjassa ja 2s stop jerkin kiinniotossa.

    rest 1-2 min.

  • Hanski, mobility strikes back Workout

    5 rds for quality:

    100 SU´s
    5 squat jerks 40/30
    2/2 TGU 16/12

  • Tanko lihas-ylös Workout

    3 kierrosta bar muscle-up harjoitteita:

    5 kip swings with pull down
    5 candlestick roll to jump
    5 russian dips
    3 jumping bMU / jumping low bar bMU

  • Nopee kuin burpee Workout

    10 kertaa burpee niin nopeasti kuin mahdollista:

    5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5

    Lepää 30s välissä.

  • Soutua ja penkkiä, keuhkoilla Workout

    2 hengen tiimeissä, kumpikin suorittaa 5 kierrosta:

    500m row
    15 bench press

    60/42,5.

    Toinen odottaa kunnes toinen soutaa. Heti soudun loputtua soutaja vaihtuu ja äsken soutanut suorittaa penkkipunnerruksen. Lepoaikaa niin kauan kunnes toinen pari on suorittanut soudun.

    Tulos: yhteenlaskettu aika.

  • Pause back squats Strength

    5x3 Pause back squats
    3 secs at the bottom, stay tight no bounce.

  • Takakyykky ja boksihyppy Workout

    5 x alkavalla 3 minuutilla

    3 takakyykky, 80% viimeisimmästä 5RM
    3 boksihyppy

    Liikuta tankoa räjähtävästi ja pomppaa korkealle. Huom hyppy on korkea, ei boksi!