Pull-up progression VK 3/6

4 rounds:
4 negative pull-up (3s descent)
8-10 push-up
Rest 2-2,5min

6 viikon pull-up progressio, jossa tehdään vuoroviikoin negative pull-up + push-up ja vuoroviikoin pull-up + dip. Negatiiviset leuoissa tehdään vähemmän toistoja ja joka toinen viikko leuanvedossa pidemmät sarjat.

Wod
3 Rounds
20 wall ball
10 C+J @60/45kg
5 Bar Muscle up

5-4-3-2-1 Pena

1A) Deadlift 4x5x80%
1B) high box jump 4x6, start from squat

Sumo Deadlift against a band
5 x 3, go every 1:00
- SPEED reps
- approx weight is 70% of 1RM (heavier than last week)
- reset on each rep NOT Touch N Go

10-15-20.. Push Up
15 KB Swing
1 Rope Climp

3 Rounds of
20 Wall Balls
20 Hang Power Cleans 60/40kg

6x 7

-Avusta kuminauhalla tarvittaessa
-Voit tehdä lisäpainolla (V2)

Snatch high pull + power snatch
12 x 2+1 @ 40-70% from best snatch
Go every 60s.

4x
4min ON/1min OFF

AMRAP of:
3 Power Cleans 60/40kg
6 Pushups
9 Squats
12 Deadlifts