WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Sunnuntai 14.3. Workout

    Wod
    DB DT

    4 Rounds

    7 Deadlift Right arm 22,5/15kg
    5 Hang power clean Right arm
    3 Stoh Right arm
    7 Deadlift Left arm
    5 Hang power clean Left arm
    3 Stoh Left arm

  • EMOM 10min Strength

    2 x Hang Squat Snatch

  • Open 21.1. Workout

    Open 21.1.

    1 Seinälle kävely
    10 Tuplanaruhyppy
    3 Seinälle kävely
    30 Tuplanaruhyppy
    6 Seinälle kävely
    60 Tuplanaruhyppy
    9 Seinälle kävely
    90 Tuplanaruhyppy
    15 Seinälle kävely
    150 Tuplanaruhyppy
    21 Seinälle kävely
    210 Tuplanaryhyppy

    Skaalaus

    1 Seinälle kävely
    10 Yksittäiset hypyt
    3 Seinälle kävely
    30 Yksittäiset hypyt
    6 Seinälle kävely
    60 Yksittäiset hypyt
    9 Seinälle kävely
    90 Yksittäiset hypyt
    15 Seinälle kävely
    150 Yksittäiset hypyt
    21 Seinälle kävely
    210 Yksittäiset hypyt

    Ilman välineistöä

    1 Seinälle kävely
    10 Sivuttainhypyt viivan yli
    3 Seinälle kävely
    30 Sivuttainhypyt viivan yli
    6 Seinälle kävely
    60 Sivuttainhypyt viivan yli
    9 Seinälle kävely
    90 Sivuttainhypyt viivan yli
    15 Seinälle kävely
    150 Sivuttainhypyt viivan yli
    21 Seinälle kävely
    210 Sivuttainhypyt viivan yli

    Aikaraja 15 min

  • CFPORVOO ABTRONIC 2002 Workout

    3 ROUNDS
    20 MOUNTAIN CLIMBERS
    12 HBR
    10 V UPS
    10 STAND UPS

  • Tiistai 2.3. Workout

    Open prep
    For time
    21-15-9
    Power snatch 45/30kg
    Thruster 45/30kg
    Bar over burpee

  • Conditioning 05-03-2021 Workout

    A)
    Double KB Front Rack Walking Lunges:
    - Accumulate max reps in 5:00. Right into 'B'
    - Goal: 50+ reps, so pick a weight that allows that

    B)
    Front Rack Carry
    Accumulate max 30m trips in 5:00
    - Goal: 1 trip per min or more!
    - Same weight as part A

  • Maanantai 1.3. Workout

    Bar Muscle up

    9 min emom
    1)6-10 Strict pull up
    2)9-12 Stick sit up
    3)30/30s Single arm farmers carry

  • WOD Workout

    "Hollyman"

    30 rounds for time :
    5 WB @9/6kg
    3 HSPU
    1 Clean 100/70 kg

    Timecap 30 mins

  • CFPORVOO SQUATS AND JUMPS VOL 2 Strength

    1A) Back squats 3x10x60%
    1B) high box jumps 3x6

  • Skill Training Workout

    Practise a skill of your choice.