5 kierrosta
10 Thruster 29/43kg
10 rintatankoon leaunveto

1 min tauko

5 kierrosta
7 Thruster 43/61kg
7 palomiespunnerrus

15 min aikarja

14-15v :
T 20 ja 29kg
P 29 ja 43kg

55+v
N 20 ja 29kg
M 29 ja 43kg
Leuanveto ja rintatankoon leuanveto

Skaalattu

N 20 ja 29kg
M 29 ja 43kg
Hyppy rintatankoon ja leuanveto

14-15v:
T 15 ja 25kg
P 20 ja 29kg
Hyppy rintatankoon ja leuanveto

55+v
N 15 ja 25 kg
M 20 ja 29kg
Hyppy rintatankoon ja leuanveto

20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Deadlifts (37,5/52,5 kg)
– Complete 2 wall walks between each set.

Scaled WOD
For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlifts
– Complete 6 plank hold shoulder taps between each set.

superset with:
15 hollow rocks
20 hollow snaps

3-3.5min rounds
20min

DELOAD WEEK

Partner workout

For quality
10-1 hang squat clean
1-10 box jump 60/50

You go / I go full rounds
*Use light weight

AMRAP 5

10-13-16-19... Kettlebell Swing 32/24kg
3-6-9-12... HR Push-Ups

4 SuperSets x Every 3:30

8 Pendlay Row
14 Biceps Curls w/DB´S. Alternating

Strict Pull-Ups

1-1-2-2-3-3 ( Band assisted/Weighted )

Go Every 2:30

10min AMRAP YGIG

Kalorit

RX:
1. 1 Legless rope climb + 1 Rope climb
2. 12/9 Cal row
3. 10-12 T2B
4. 5-10m HS walk
5. Rest

Scaled:
1. 1-2 Rope climb
2. 10/7 Cal row
3. 6-8 T2B or leg/knee raises
4. 1-2 Wall walk or 10-12 Wall facing shoulder taps
5. Rest

RPE 3

Huom!
Idea tehdä teknsiä ja laadukkaita toistoja, joten liikkeet ja toisomäärät sen mukaan.

Strict Chin-Ups

3 x 5
2 x 2
2 x 1

Use Band Or Weights

Go Every 2:30