WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • LONG ENDURANCE Workout

    E3MOM x 4

    1) 10-20 box jump + bike
    2) 10-20 snowangel + row
    3) 10-20 deadbug + ski
    4) 20-40s active hang + echo

  • AMRAP 7 Workout

    5 overhead walking lunges (35/52,5 kg)
    7 KB swings (24/32 kg)
    7/9-cal Ergo

    Scaled WOD
    AMRAP 7:
    5 PVC overhead walking lunges
    6 KB swings
    5/7-cal Ergo

  • 10 rounds for time Workout

    12 KB swings (16/24 kg)
    30 double-unders

    Scaled WOD
    7 rounds for time:
    12 KB swings
    30 single-unders

  • 6 sets Workout

    On a 1:30 clock:
    :45 max-calorie row
    :15 transition
    :30 toes-to-bars
    – Rest 3:00 between intervals.

    Scaled WOD
    6 sets:
    On a 1:30 clock:
    :45 max-calorie row
    – Rest :15.
    :30 knees raises
    – Rest 3:00 between intervals.

  • Strength Strength

    Power Clean

    15 min to build to today's heavy triple.
    Drop and go.

  • Strict press Strength

    4 x e3m:
    5 BB strict press @ RIR 3-4 (1s stop front rack)
    6+6 1-leg DB hip thrust @ moderate weight

  • Day 65.2 Strength

    4x2 Clean Pull @ 120% of max Clean

  • Conditioning Workout

    RX:
    4 rounds:
    30 wall ball @9/6kg
    24 alt. db snatch @22,5/15kg
    18 t2b

    Rest 1min between rounds.

    TC 25min

    Scaled:
    4 rounds:
    30 wall ball @6/4kg
    24 alt. db snatch @17,5-20/10-12,5kg
    18 t2r

    Rest 1min between rounds.

    Rpe 4.5

    Treenin idea on kehittää liikekohtaista työkapasiteettia sekä hengitys ja verenkiertoelimistön kestävyyttä. Mieti valmiiksi miten lähdet rikkomaan sarjoja, jotta pystyt ylläpitämään vauhdin kaikilla kierroksilla.

  • Clean & jerk complex (4/7) Strength

    Clean & jerk complex II - E2MOM x7: (4/7)
    2 squat clean w/ pause at mid shin (plates ~5cm from ground)
    2 split jerk

    RIR 1-2 split jerk

    Fokus:
    polven ohitus, 1. vedon asento & painopiste, aloita liike jaloilla myös paussin jälkeen (ei pelkästään vetoa selällä)

  • Power & Speed - Sled Push Strength

    6-8 * 20m, HEAVY load

    Tavoite: pidä kelkka liikkeessä koko ajan. Laita raskas kuorma. Lepää 1­-3min suoritusten välillä.