Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Juokseva tyyppi Workout
8 x 50m juoksu
Postaa HEIKOIN aika.Pareittain. Toinen juoksee, toinen mittaa.
-
-
EMOM 20 Workout
EMOM 20
(30sec ON/30sec OFF)
1) Pullups
2) Burpee-Box Jump Overs
3) Hang Power Cleans 50/35kg
4) Shuttle Runs (7,5m)
5) Rest -
AMRAP 10 Workout
3 power cleans (47,5/70 kg)
20 double-unders
– Add 10 double-unders each round.Scaled WOD
AMRAP 10:
3 power cleans
20 single-unders
– Add 5 single-unders each round. -
Partner intervals Workout
E4MOM x8 w/ partner, YGIG:
a) machine (switch working partner EMOM)
b) 8-16 no-jump burpee
16-24 kbs (24 / 16)
24-32 plated russian twist (15 / 10, 1 rep = both sides)
- remaining time restJaa b:ssä parin kanssa toistot vapaasti, tavoitetyöaika ~3-3,5min.
RPE 7, säätele kokonaisintensiteettiä koneella.
-
-
-
NBT palat messissä vol2. Workout
For Time with a Partner
Buy-In: 6 rounds of Cindy
Then, 6 Rounds of:
6 Muscle ups/10 C2B
12 T2B
18 HSPU
6 squat Clean & Jerk 60/45kg
12 m HS Walk
18 heavy WBBuy-Out: 6 rounds of Bear Complex
-
-
Fran prog 6. Workout
Level 1.
30-20-10
Thruster @35/25kg
Pull upLevel 2.
30-20-10
Thruster @35/25kg
20-15-10
Pull upRpe 4-4.5
Tc 8min
Treenissä tehdään vuorotellen thrusteita ja leukoja laskevalla toistomäärällä. Valitse sellaiset painot/skaalaukset, että pystyt säilyttämään hyvän intensiteetin. Thrusterit pitää mennä 2-3 setissä ja leuat 2-5 setissä. Skaalaukset: thruster - paino pull up -reps - jumping