24min partner amrap

5 Strict pull-up (db?)
10 Ring push-up / ring dip
10 V-up

*tehdään voimaharjoituksena tämä. Eli vastukset kohdilleen.

Row 8000m
*- 1000m kerrallaan

1 Snatch, pause @ top of knees
1 Snatch
Build up heavy set of the day
rest as needed

Hatch Squat Program Week 1 Day 2

"Metcon (quality)

18 minutes for quality & minimum rest:

6 Deadlifts, heavy barbell
6 Seated high box jumps.
18 Jumping lunges
*Goal is 4-6 rounds. "

---

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä sekä vahvistaa takaketjua. Tavoite on 18 minuutin ajan pysytellä hyvässä tasaisessa liikkeessä.

Onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä maastavedot putkeen ja pääset noin 4-6 kierroksen nurkille. Hae maastavetoihin raskaahko paino. Box hypyt alkavat istuma-asennosta esimerkiksi penkin päältä."

EMOM8 Rope Climbs or Legless Rope Climbs

*Athlete chooses number of Rope Climbs

*Score = Sum Total Rope Climb

1. 4 Ring Mu
2. Max Assault Bike cal
3. Max Box Jump Over
4. rest

On the 1:30 x 6 Sets:
2 Pausing Back Squats
5 second pause in the bottom of each rep.

Sets #1+2 - 65%
Sets #3+4 - 70%
Sets #5+6 - 75%

AMRAP 7:
Power Snatches 50/35kg

On the Minute:
7 Toes to Bar

Rest 6 Minutes

AMRAP 7:
Lateral Barbell Burpees

On the Minute:
7 Push Press 50/35kg

*Score = Athletes will log Reps of Power Snatches and Reps of Lateral barb burpees. Overall score is the Sum Total Reps

5-4-3-2-1 Mave