WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Front Squat and Pullups Strength

    4 sets of
    3 Front Squats @82,5%+
    5-8 Strict Pullups (weighted if possible)

  • Metcon Workout

    RX
    For time:
    1000/750m Row
    40 Alt. Pistol squat
    30 Hang power clean @50/35kg

    Scaled
    For time:
    1000/750m Row
    40 Alt. Pistol squat (scaled version)
    30 Hang power clean @40/30kg

    TC 10min

    RPE 4-4.5

    Huom!
    Suora aikaa vastaan tehtävä metcon missä idea on liikkua kovaa. Valitse itsellesi sopiva skaalaus, jotta treenin intensiteetti säilyy.

  • Tempaus 5 Workout

    Vaihteluviikko:

    1) Harjoitellaan allemenoa ryhmissä (kaverit pitelee kepistä)

    2) Tempaus riipusta saksiin
    4x 2+2

    3) Valakyykky
    4x 3-5
    -mukava paino, lähtö maasta

  • EMOM 8 Workout

    8x
    40sec ON/20sec OFF

    A) Max Shuttle Runs (7,5m)
    B) Max Double Unders
    C) Max Calories “Bike”
    D) Max Burpee-Pullups

  • Valakyykkyproge 5 Workout

    Vaihteluviikko, 25min laadukkaasti:

    10 Rintarangan pumppausta boxilla
    6 Seinäkyykkyä
    8-10 Kulmasoutua KP:lla
    6m+6m Vala-askelkyykkyä
    1-5 Seinäkävelyä

  • WOD Workout

    Emom 30

    1) 45s Viivajuoksu (keskikovaa)
    2) 30s Kone (kovaa)
    3) Lepo

  • Supersets Workout

    3 supersets of:
    8+8 skaters squat
    8-12 Lu raises

    • rest 2min between sets

  • Quality piece Workout

    20 minutes for quality:
    3 TGU, right arm
    15 Sit-ups
    3 TGU, left arm
    15 Back extension

  • Sunnuntai 25.09.2016 - Partner wod Workout

    With partner for time:

    1000m row
    750m row
    500m row
    250m row

    *You go, I go.

  • Partner workout Workout

    Partner workout TBA on the whiteboard!