WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Conditioning Workout

    You go, I go per round.

    RX:
    8 Rounds: (4 rounds of each)
    15/10 Cal row
    15-18 Wall ball @9/6kg

    Scaled:
    8 Rounds: (4 rounds of each)
    12/8 Cal row
    12-15 Wall ball @9/6kg
    TC 12min
    RPE 4-4.5
    Huom! Tavoite tehdä wall ball UB.

  • Skills EMOM Workout

    EMOM15
    1. 8-12 Pull up/C2B
    2. 6-8 Strict HSPU
    3. 20-50 DU
    4. 10-15 V-up
    5. Rest

    Huom!
    Treenin idea on kehittää liikkeiden taloudellisuutta sekä HSPU liikkeen strictiä voimaa. Sarjat pitää olla semi helppoja ja liikkeiden tekniikka täytyy säilyä. Sarjoja ei tarvitse tehdä UB vaan voi rikkoa esim kahteen settiin.

    Skaalaukset:
    Pull up-> toistot minim 6-> strictinä kumpparilla tai matalassa tangossa
    HSPU->Pike push up
    V-up->tuck up

  • Saturday Smash Workout

    SATURDAY SMASH!!!

    Partner AMRAP 40

    40cal machine
    40 Plate GTOH @20/15kg
    40 sit up
    40 reverse lunge @20/15kg
    40 burpee to plate

    I go, You go

  • 211123 Tiistai Workout

    4 rounds
    1min max reps double under
    1min rest
    1min max reps toes to bar
    1min rest
    1min max reps row cal
    1min rest

  • Gymnastic Workout

    For quality:

    RX:
    Every 150 x 5
    7 Wall ball @9/6kg
    1-3 RMU
    7 Burpee

    Scaled:
    Every 150s x 5
    7 Wall ball @9/6kg
    5-7 Strict pull up
    7 Burpee

    Huom!
    Treeni tehdään laatua vastaan hyvällä tekniikalla.
    Leuat skaalataan matalaan tankoon tai kumpparilla.

  • Power Jerk Strength

    Power Jerk
    6x3r @ 70%
    1min Recovery

  • Bring It Down Workout

    Use heavy but comfortable weights in following comlex.
    3 x Hang Power Clean
    3 x Shoulder to Overhead
    3 x Shoulder to Overhead behind neck

  • HSPU Workout

    Every 150s x 5

    3-4 HSPU V.1

    Huom! Jokaisessa toistossa 3s isometrinen pysäytys jarruttavan vaiheen puolessa välissä. Skaalaukset: Jalat tai polvet boksilla.

  • Deadlift Strength

    4x2 @90-93%

  • Accessory Workout

    3 Rounds:
    12 Alt. Seated KB press
    8-10 Ring row (2-0-X-0)
    10 Alt. Plank pull trough