Clean complex

E90s x 9
1 power clean + 2 hang power clean

5x4 Front Squats with Tempo
3 down and 3 secs hold at the bottom. Other Tempo up and top is up to you.

keep the weights light (40-50%)

8 EMOM

1. 3 split jerk from the ground 60% C&J maks.
2. 5 drop n´go power cleans 60% C&J maks.

4 kertaa, 65-75% C&J maksimista:

1 clean pull + 2 cleans + 1 jerk

rest 2-3 min.

Lämmittelysarja 4 kertaa:

3 pause below the knee power cleans + 2 push jerks

30-50%, Lepää 60s.

16 EMOM:

1. 45 easy ski / Routa 1-2 laps run
2. 45s easy row
3. 10-15 wallball shots
4. 15 banded bicep curls + 15 banded triceps extensions.

30 EMOM in groups of 3, Death by thrusters.

Aloita 6 thrusterista ja lisää 2 toistoa joka työminuutille itsellesi.

6 - 8 - 10 - 12 - 14 - 16 - 18 - 20 - 22 - 24

Jos tiedät ettet jaksa enää seuraavaa määrää, jatka loppuun edellisellä suoritetulla toistomäärällä.

RX´d: 42,5/30. Lopullinen toistomäärä 150 RX’d.

Esim.:

1. min: 1. pari 6 thrusters. 2. min: 2. Pari 6 thrusters 3. Min: 3. Pari 6 thrusters jne.

Row 3 x 1000 m, work/rest 1:1

Try to keep the same pace

8 x alkavalla 90s
2 rinnalleveto + 1 työntö, rakenna päivän raskaahkoon painoon

Build up to heavy set in 20 min

3 Position Clean