For time
600m uinti (Tahiskalla)
19km bike
run 5,4km (3 kierrosta Hallipussia)
* -kaikki matkat skaalattavissa
-uinnin tilalle vaihtoehtona burpee
-minimi osallistujamäärä 8 henkilöä
-oma pyörä ja uima-asu mukaan*

4x
New round every 4th minute

Each for time
15-20/13-15 Cal.
12 DB/KB Hang Power Clean & Jerk , heavy!
9 Burpee Box Jump Overs

AMRAP 40

Buy-in Run 5k
Remaining time AMRAP of:
20/15 Calories Bike
50 Double Unders
20/15 Calories Row
20 Burpee Box Jumps 24"/20"

Endurance WOD ( Gym Triathlon )

AMRAP 11
Row Distance

AMRAP 11
Bike Distance

AMRAP 11
Run Distance

• rest 2 minutes between amraps -

Valentine's Day partner workout

4 rounds for time
15/12 cal row
8 DB box step over 22,5/15
12 DB hang snatch 22,5/15
16 sit-up

You go / I go full rounds (both do 4x)

3 kierrosta aikaa vastaan

5 Leukaa/C2B
10 Punnerrusta
15 Ilmakyykkyä
12 Mavea
9 Raakariveä riipusta
6 STOH

55/45kg*
*suht. raskas kuorma.

TC: 20 min

3 kierrosta aikaa vastaan
200 m soutu
10 x thruster tangolla

hspu practice
+
AMRAP 12
30 DU
15 kbs@24/16kg
30 DU
15 up & down

3 rounds (30s on / 30s off)
1. Ring push-up
2. Bulgarian split squat (right)
3. Bulgarian split squat (left)

5x3min

12 KP-tempausta
7 Burpeeta
40 Tuplaa

*Kerran setti läpi ja loppuaika taukoa.

Tulos: Hitaimman kierroksen aika.