WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Running sprints Workout

    3 rounds, each for time:

    800m run. Rest 3 minutes between sets.

  • Sumo deadlift Strength

    Sumo deadlift 7 sets of 2. AHAFA

  • "Karabel" Workout

    10 rounds for time:
    3 Squat snatches 60/40kg
    15 Wallball shots 20/14lb.

  • Turkish get-ups & toes to bar Workout

    Metcon (quality)

    For time:

    15 Turkish get-ups, right
    15 Turkish get-ups, left
    50 Toes to bar
    12 Turkish get-ups, right
    12 Turkish get-ups, left
    35 Toes to bar
    9 Turkish get-ups, right
    9 Turkish get-ups, left
    20 Toes to bar

    M: 22,5kg DB
    N: 15kg DB
    Timecap: 21 minutes

  • Squat snatches & Toes to bar Workout

    "Metcon (time)

    4 Rounds for time:
    8 Squat snatches
    16 Toes to bars

    M: 50kg
    N: 35kg

    Timecap: 11 minutes"

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää kehonhallintaa sekä voimakestävyyttä.
    Harjoitus kehittää myös suuntautumiskykyä sekä yhdistelykykyä.

    Tavoite on mennä aikaa vastaan. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt tekemään sarjoja putkeen tai isommissa osissa. Pyri saamaan sarjat läpi 1-3 osassa.

    Alle on hyvä ottaa nousua raskaampaan neljän toiston touch n go sarjaan tempauksessa, jotta tempaukset sujuvat sulavasti kuntoharjoituksessa. "

  • Wallclimbs, Devil's press & Double-unders Workout

    "Metcon (reps)

    AMRAP in 15 minutes of:
    3 Wallclimbs
    3 Devil’s press
    30 Double-unders
    6 Wallclimbs
    6 Devil’s press
    60 Double-unders
    9 Wallclimbs
    9 Devil’s press
    90 Double-unders

    M: 22,5kg N: 15kg käsipainot
    "

  • Thrusters, box jumps & Double-unders Workout

    Metcon (time)

    For time:
    30-20-10 reps of:
    Thrusters 42,5/30kg
    Box jumps 24/20”
    30 DU’s between rounds

    Timecap: 12 minutes

  • Deadlift triples Strength

    Strength (weight)

    Build up to a heavy set of 3 deadlifts. No tng, no letting go.

  • Partner workout Workout

    "Metcon (reps)

    With partner, AMRAP in 20 minutes of:
    4 Snatches 60/40kg
    5 Bar over burpees
    6 CTB Pull-ups
    *You go, I go "

    "Pariharjoitus, jossa kehitetään suuntautumiskykyä, ketteryyttä sekä hieman nopeutta.
    Tavoite on mennä aikaa vastaan.

    Liikkeet pitäisi tulla putkeen hyvällä liikenopeudella sekä tarkkuudella. Liikkeet saavat olla hieman haastavampia. Pienen toistomäärän vuoksi kierrokseen pitäisi kulua aikaa noin 1-1,5 min. "

  • RestDay! Workout

    9:00 Basic Endurance CrossFit
    10:00 Clean Technique
    11:00 Mobility

    15:00 Mobility
    16:00 Basic Endurance CrossFit
    17:00 Clean Technique