4 sarjaa:
3 V2 (n.80%)
6 -10-15kg
3 sama kuorma kuin yllä (V1)
6

5 sets of
3 Touch and Go Snatches, work up to heavy sets

1x2 v2
3x1, nousu v1-v0

E1.30M x 7

4-6 strict HSPU V.1-2

Huom! Älä skaalaa liikelaajuutta! Skaalaus: Jalat/polvet boksin päällä tai pike HSPU.

RX:
Every 3min x 5
15 KB swing @32kg
12 pull up
9 ring dip

Scaled:
Every 3min x 5
15 KB swing @24/16kg
9 pull up
6 ring dip

RPE 3-3.5

Skaalaukset: KB swing->paino pull up->jumping C2B/pull up ring dip->ring push up->push up Huom! Liikeet lähtökohtaisesti UB. Jokaisen intervallin jälkeen täytyy jäädä vähintään 1.20min lepoa.

DELOAD WEEK

On the minute for 3 rounds
1. 4 dead stop deadlift @60-70% 1RM
2. Alternating v-up
3. Rest

5 sets of
5 Touch and Go Clean & Jerk, work up to medium/heavy weight

Endurance 50 Minutes Of : ( HR Zone 3, Green )

1000m Bike
500m Row
400m Run

4 sets of
8-12 Handstand Pushups
8-12 Barbell Bent over Rows

On the minute for 10min
1. Cal row
2. 25 double under + AMRAP v-up

Rest 3min

On the minute for 10min
1. Cal bike erg / echo bike
2. 2-3 wall walk + AMRAP KB swing 24/16

12-17 cal for men / 10-15 cal for women
Choose cals that you can do in 45s and keep every round.