WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • For Time: Run and Light Frans! Workout

    For time:
    Stairs / 400m Run
    Light Fran (21-15-9 reps of Thruster @ 35/25kg and Kipping Pull-Up)
    Stairs / 400m Run
    Light Fran (21-15-9 reps of Thruster @ 35/25kg and Kipping Pull-Up)
    Stairs / 400m Run

    Record time and amount of vomit.

  • Jackie with partner Workout

    In teams of 2

    3 Rounds for time:

    1000m Row
    50 Thrusters 20/15kg
    30 Pull Ups

    Split reps as needed. 1 person working and 1 resting.

  • WBs and ring dips Workout

    For time:

    10 WB
    1 Ring dip
    9 WB
    2 Ring dips
    8 WB
    3 Ring dips
    7 WB
    4 Ring dips
    6 WB
    5 Ring dips
    5 WB
    6 ring dips
    4 WB
    7 ring dips
    3 WB
    8 ring dips
    2 WB
    9 ring dips
    1 WB
    10 ring dips

    Timecap 14 minutes.
    You can use kipping technique if you have 2 strict ring dips.

  • Front Squat Strength

    Front Squat 5x4

    Paloff Press 5x5/side with 5sec hold in extension

    30-45sec mobility

    4min sets

    25min

    Stretch of the day (after class)
    Lacross ball levator release

  • Double On The Minute. 15mins x 2 Workout

    On the Minute 1

    15 minutes
    A) 5 x Power Clean. Touch and go, increase weight
    B) 25 seconds x Bar / Ring Support Hold
    C) Rest

    On the Minute 2

    15 minutes
    A) 1-3 x Strict Pull-Up + 1-3 x Kipping Pull-Up/ Chest-to-Bar / Bar Muscle-Up
    B) 12 x Double Kettlebell Swing
    C) Rest

    Record any details; weights, scaling reps, etc.

  • WOD 13.11 Workout

    “Bootylicious”
    5 rounds for time
    20 split jumps
    10 T2B
    20 box jumps
    10 strict pull ups
    20 raised heel KBS
    10 HR push ups
    – Rest 1 min after each round –

    RX+: with 4/8kg bodyarmor

  • Viikko 2. Treeni C. lenkki Workout

    Juoksu 5 km.

    Kevyesti. Pitää pystyä puhumaan.

  • Swedish Kettlebell Club Workout

    Svedberg kettlebell routine:

    1. Swing x 10
    2. Single arm swing x 5/ per hand
    3. Clean x 5 /per hand
    4. Clean & Jerk x 5 / per hand
    5. Snatch x 5 / per hand
    6. High pull x 10

    Kuusi liikettä sisältäviä kierroksia tehdään yhden svegbergin sarjan aikana neljä seuraavasti: Ensinnäisellä kierroksella tehdään yksi liike vuorotellen parin kanssa, toisella kierroksella kaksi liikettä vuorotellen, kolmannella kolme liikettä ja neljännellä kierroksella kaikki liikkeet peräkkäin. 



    Sama numeroin: 

    Ensimmäinen kierros: 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6 

    Toinen kierros: 1 2,1 2,3 4,3 4,5 6,5 6 

    Kolmas kierros: 1 2 3, 1 2 3, 4 5 6, 4 5 6 

    Neljäs kierros: 1 2 3 4 5 6, 1 2 3 4 5 6 


    Ja sitten aloitetaan alusta....... 


  • Back Squat Strength

    BB Back Squat *Tempo 4:0:1:0 3x8

    ssw/

    Double Kettlebell Clean 3x8

    2.5 min sets
    12 minutes

  • Maksimimatka käsilläkävelyä Workout

    Maksimimatka käsilläkävelyä. 3-10 yritystä riippuen käsilläkävelytaidoista. Mitä pidemmän matkan pystyy kävelemään, sen vähemmän yrityksiä tarvitsee. Tulos on pisin onnistunut käsillä kävelty matka. (kg = m)