Back Squat 5x5x80%

On the 5:00 x 5 Rounds:
7 Deadlifts 80/60kg
20 Alternating Jumping Lunges
7 Deadlifts 80/60kg
250/200 Meter Row

Half Mary
AMRAP 10

5 Handstand Pushups
10 Pistols (Alternating)
15 Pullups

AMRAP 9:
35 Double Unders
25 Air Squats
15 Kettlebell Swings 24/16kg

50 DU
40 v-ups
30 pull ups
50 push ups
40 box jumps 60cm/50cm
30 burpees

3 rounds
1:30 cardio
5 inch worm
10m tin soldier walking
10 walking lunges
10 hollow rocks
10 deadlifts , add weight each round.
starting with barbell

6x 4 AMRAP, vaihtele A ja B, lepää 2 min

A.1: 30 power clean 40/30 + 20 pull-ups + 10 synchro brupee
B.1: 30 power snatch 40/30 + 20 push-up + 10 synchro t2b/k2e
A. 2: 24 pc + 14 pu + 8sbrp
B. 2: 24 ps + 14 pu + 8st2b/k2e
A. 3: 20+10+6
B. 3: 20+10+6

Back Squat x 15
rest 1min
Medicine Ball Leg curl x 15
rest 1min

8min emom
2 Hi-hang snatch 65-75%

10x1min intervalli
8 x Burpee tangon yli
Max toistot maasta suorille käsille 35/27,5kg

Suoritetaan kahden hengen joukkueina.
Laji suoritetaan viestinä, jolloin kumpikin suorittaa 5 vetoa.
Toinen parista saa aloittaa tangon yli burpee liikkeen vasta kun intervallin aika ikkuna on alkanut.

Kun määrätty määrä burpeita on tehty, suoritetaan niin monta maastasuorille käsille liikettä kuin mahdollista intervallin aika ikkunan sisällä.

Toiston tulee olla valmis ennen aika ikkunan sulkeutumista.
Lajissa tulos on parin yhteen lasketut hyväksytyt, maasta suorille käsille toistot.