WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Hang power clean 10x2 Strength

    Hang power clean
    10x2r @ ~ 65%
    Go every 60s.

  • Green 020521 Workout

    9x
    New Interval every 5th minute
    alt between a, b and c

    A) 20/15 Cal. SkiErg
    20 Situps
    15 KB Swings 24/16kg
    10 Goblet Squats

    B) 20/15 Cal. Row
    15 Wall Balls
    50 Double Unders

    C) 20/15 Cal. Assault/Echo Bike
    16 DB Snatches 22,5/15kg
    10 Burpee over DB

  • PARIWOD: 30min amrap - Partner Cindy Workout

    30min amrap:

    • 5 leuanveto
    • 10 etunojapunnerrus
    • 15 ilmakyykky

    Pari vuorottelee liikkeitä:

    Athlete 1 - 5 leuanveto
    Athlete 2 - 10 etunojapunnerrus
    Athlete 1 - 15 ilmakyykky
    Athlete 2 - 5 leuanveto
    Athlete 1 - 10 etunojapunnerrus
    Athlete 2 - 15 ilmakyykky
    jne...jne...

  • 14.4.2021 Juoksu Workout

    Juoksu/kävely 50 minuuttia.

    • Tee samanlainen harjoitus kuin viikko sitten keskiviikkona

    Kirjaa ylös kokonaismatka.

  • Fireman's squat Workout

    Fireman's squat
    4 x 30s. Max reps.
    2min recovery between sets.
    Alternate side on every set.

  • Burden & Burpees Workout

    10min EMOM
    3 Power clean
    3 Front Squat
    3 Push Press
    Remaining time burpees over the bar.
    Result is number of burpees.

  • For time Workout

    50 x WB
    40 x Box jump
    30 x Bar over burpee
    20 x Power Snatch
    1000m Row

  • 2.4.2021 Workout

    Choose one & Go!

    For time:

    Row / Bike / Ski 42,195km (marathon)

    For time :

    Row 42,195km (marathon)
    Bike 42,195km (marathon)
    Ski 42,195km (marathon)

    You can change btw. Ergos as you like.

    For time:

    Ski 42,195km (marathon)
    Row 42,195km (marathon)
    Bike 42,195km (marathon)

    Valitse mieleisesi kokonaisuus ja toteuta :)

    Ensimmäinen vaihtoehto: Souda, pyöräile tai hiihdä maratooni.

    Toinen vaihtoehto: Kolmella laitteella maratoonit. Voit edetä haluamallasi tavalla. Esim. Soutua 10km, jonka jälkeen pyöräilyä 10km jne. maalissa olet kun kaikilla kolmella laitteella olet suorittanut maratoonin.

    Kolmas vaihtoehto : Hiihtäen, soutaen ja pyöräillen maratoonit annetussa järjestyksessä.

    Otat minkätahansa haasteen vastaan, niin varaa itsellesi mukaan paljon urheilujuomaa, banaania, sipsejä, geelejä.
    Pidä tauot vakio välein. Esim. 30 min, jolloin otat Geelin ja nestettä.

    Valitset minkätahansa näistä niin muista; vauhti tappaa, ei matka!

  • RestDay! Workout

    10:00 Basic Endurance CrossFit
    11:00 Basic Endurance CrossFit
    12:00 "Unknown"

  • Maanantai 29.3. Strength

    Hi-Hang snatch 6x2 60-70%