WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Conditioning Workout

    RX:
    EMOM16
    1. 1 set of t2b (target 8-12)
    2. 40s ergo @75% effort
    3. 1 set of kipping hspu (target 8-10)
    4. 40s of shuttle run @75% effort

    Scaled:
    EMOM16
    1. 1 set of t2r (target 8-12)
    2. 40s ergo @75% effort
    3. 1 set of kipping hspu (target 4-6)
    4. 40s of shuttle run @75% effort

    RPE 3-3.5

    Skaalaukset: t2b->leg/knee raises hspu->1 x abmat->strict box hspu Huom! Voimisteluliikkeiden tekniikkaa/taloudellisuutta kehittävä treeni. Pidä liikkeiden sarjat semi helppoina ja teknisinä!

  • 13.10.2024 Row Workout

    Row max. calories in 1 minute

  • 040422 Maanantai A Strength

    DELOAD WEEK

    Wendler deadlift progression VK4/8
    3x5 @40-50%
    3x3 @60%

    Tulemme tekemään kaksi kertaa 4vk Wendlerin progression läpi. Kolme kovaa viikkoa, joita seuraa kevennysviikko ja sama uudelleen. Progressiossa painot nousevat viikoittain ja toisessa syklissä (VK5) aloitetaan isommasta painosta, kuin ensimmäisessä. Yhdessä treenissä on kolme sarjaa, joista viimeisessä (+ sarjassa) on tarkoitus tehdä niin monta toistoa, kuin tulee (ei kuitenkaan failureen asti)

  • EMOM x12 Workout

    CONDITIONING

    EMOM x12

    Squat Clean Thruster + 15-40 DU

    These are on the same minute.

    RPE 3 to 4

    Target: pick a loading that fits your fitness level

  • 111024 Perjantai Strength

    DELOAD WEEK

    A) 3x3 jerk balance

    B) 8x 1+1 pause split jerk + split jerk @60-75% 1RM

    C) Core
    On the minute for 9min
    1. Plank hold
    2. Side plank hold right
    3. Side plank hold left
    *30-50s work

  • Partner conditioning Workout

    RX:
    40 rounds: (YGIG per round)
    4 wall ball @9/6kg
    4 pull up
    4 burpee over DB
    4 alt. DB snatch @22,5/15kg

    Scaled:
    30 rounds: (YGIG per round)
    4 wall ball @9/6kg
    4 pull up
    4 burpee over DB
    4 alt. DB snatch @22,5/15kg

    RPE 4-4.5

    TC 40min

    Skaalaukset: wall ball->paino pull up->jumping burpee->reps db snatch->paino

    Huom! 2-3 ensimmäistä kierrosta tunnustellen liikkeelle. RX versioissa on tavoite tehdä 40-50s kierroksia. Scaled versiossa on tavoite tehdä noin 60s kierroksia. Valitse sellaiset painot/skaalaukset, että pystyt säilyttämään annetut ohjeet.

  • AMRAP 15 Workout

    AMRAP 15
    50 Double Unders
    4 Wall Walks
    12 Box Jumps
    16 DB Snatch 22,5/15kg

  • 16.1.2019 Deload Cycle Workout

    "KeppiJumppa"

  • 16.1.2019 Deload cycle Workout

    For time:
    50 Power snatch 40/25kg
    *emom 5 burpees, start at burpees

  • 1.1.2018 Strength

    Back squat

    5x10@45-55%

    SO 2:00