10 rounds 2min on 1 min off cindy

EMOM 8
1 min: Superman hold
2 min: single arm kb swing 10+10 24/16kg

EMOM 40

1 min : 0:30 hollow hold
2 min : 0:30 superman hold
3 min : hand stand (wall)
4 min : 15/12 cal row
5 min : wind mill alternating (kb)
6 min : 0:30 jumpping lunge
7 min : banded pull down
8 min : squat hold bottom position

With Partner AMRAP 20

Row 300/250m
Run 200m
10 rower over burpees

IGOYOUGO

3 E3MOM

Row 300/250m
15 TTB

results is total time all rounds.

4x2+2
2 tempo
2 normi

V2
-Lisää painoa edel. viikkoon jos varat säilyy

RX:
E3M x 4

8 chin up V.2-3 (3-0-X-0)
8-10 ring push with neutral grip V.2-3 (3-0-X-0)

Scaled:
E3M x 4
6 chin up V.2-3 (3-0-X-0)
8-10 db push up with neutral grip V.2-3 (3-0-X-0)

Skaalaukset: chin up->low bar db push up->normi push up

Pääpointti leuat:
- Pidä hyvä hollow asento koko suorituksen ajan
- Keskity, että veto lähtee lavoista!
- Hartiat pysyy alhaalla vedon ajan.

Pääpointti punnerrus:
- Pidä hyvä hollow asento koko suorituksen ajan
- Hyvä "lapatuki" säilyy koko suorituksen ajan.
- Täysi liikerata

Huom! Huomio liikkeiden tempo sekä toistoreservi. Leuoissa käytetään skaalauksena matalaa tankoa, jotta pystyy keskittymään liikkeen laatuun kunnolla.

Bench press
4x5 @70-80% 1RM

3x 6-8
Raakaleuka v2
Vipunosto sivuille

AMRAP 6
15/12 Cal.
12 DB Snatches 22,5/15kg
9 Pullups

-Rest 3min-

AMRAP 6
15 Wall Balls
12 KB Swings 24/16kg
9 Box Jump-Overs