WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Accessory Workout

    EMOM12

    1. 12-14 alt. DKB farmers carry reverse lunge
    2. 5/5 side plank rotation (weighted if possible)
    3. 6-8 strict t2b/knee raises
    4. rest

    Huom! Liikkeet hallitusti laatua vastaan.

  • 310122 Maanantai A Strength

    Front squat progression VK2/4
    4/8/4/8/4
    @80-82%+
    @70-72%+

    4VK etukyykkyprogressio, jossa tehdään vuorotellen pienempää toistomäärää ja vuorotellen isompaa. Molempiin toistomääriin on annettu prosenttiväli aloituspainoon ja kaikki sarjat voi tehdä joko samalla painolla tai korottaa painoa sarjojen edetessä.
    Toistomäärät vähentyvät viikoittain kyykkysarjoissa.

  • LONG ENDURANCE + GYMNASTICS HOLDS Workout

    4rounds:

    2min on / 30s off
    1) ring support + bike
    2) chin over bar + row
    3) hollow + ski
    4) hs hold + echo

    • 15-30s holds remaining time machine

  • 30 min parin kanssa Workout

    30min parin kanssa, kuin tekee 1 kierroksen ja sen jälkeen vaihto. Kevyt paino tangossa.

    3 yleisliike (tangon yli)
    12 maastaveto
    3 yleisliike (tangon yli)
    9 rinnalleveto riipusta
    3 yleisliike (tangon yli)
    6 ylöstyöntö

  • Open 19.2 Workout

    8 min aikana
    25 varpaat tankoon tai skaalaus
    50 tuplanaruhyppyä tai skaalaus
    15 rinnaleveto kyykkyyn M 61kg ja N 38kg

    25 varpaat tankoon tai skaalaus
    50 tuplanaruhyppyä tai skaalaus
    13 rinnaleveto kyykkyyn M 83kg ja N 52kg

    4 min aikana
    25 varpaat tankoon tai skaalaus
    50 tuplanaruhyppyä tai skaalaus
    11 rinnaleveto kyykkyyn M 102kg ja N 65kg

    4 min aikana
    25 varpaat tankoon tai skaalaus
    50 tuplanaruhyppyä tai skaalaus
    9 rinnaleveto kyykkyyn M 124kg ja N 79kg

    4 min aikana
    25 varpaat tankoon tai skaalaus
    50 tuplanaruhyppyä tai skaalaus
    7 rinnaleveto kyykkyyn M 142kg ja N 93kg

    20 min

    Naruhyppyjen jälkeen aina väliaika.

  • 3 kierrosta 2 liikettä ja 45 sek lepo välissä Workout

    3 kierrosta

    8+8 farmarin punnerrus, 20X1
    45s lepo
    8+8 hauiskääntö vuorokäsin, 30X1
    45s lepo

  • Partner WOD Workout

    Partner WOD

    AMRAP 18
    6 Wall Walks
    18 Deadlifts 100/70kg
    18 Bar Facing Burpees
    36 Calories

  • Long endurance Workout

    6rounds:

    90s On/30s Off
    1) bike
    2) row
    3) ski
    4) echo

  • BBF 250525 Workout

    AMRAP 45

    400m Run
    🔽
    3 Rounds of
    10 Toes-to-bar
    10 Pushups
    🔽
    35/28 Calories
    🔽
    3 Rounds of
    10 Wall Balls
    10 Pullups
    🔽
    400m Run
    🔽
    3 Rounds of
    10 DB Snatches, heavy
    10 Sit-ups
    🔽
    35/28 Calories
    🔽
    3 Rounds of
    10 KB Swings, heavy
    10 Box Jump Overs
    🔽

  • Push Press behind neck Strength

    5 x 5
    Push Press behind neck. 70 - 75% from Push Press 1RM