WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Perjantai 29.01.2016 - "Tabata something else" Workout

    ”Tabata Something Else”

    32 intervals of 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest.

    Tabata pull-ups

    Tabata push-ups

    Tabata sit-ups

    Tabata squats

    There is no rest between exercises. Score is total ammount of reps performed.

  • HSPU, TTB & Calories row Workout

    6 rounds, every 4:00 min.
    6 Strict HSPU
    12 Toes to bar
    24 Calories row

  • Sunnuntai 11.09.2016 - HPC, Ft. squat & Pistols Workout

    AMRAP in 10 minutes of:

    10 Hang power cleans 40/30 kg
    10 Front squat 40/30 kg
    10 Pistols, alternating legs

  • Lauantai 01.10.2016 - Partner AMRAP Workout

    With partner AMRAP in 10 minutes of:

    5 Clean and jerks 60/40kg

    *You go, I go.

  • Recovery workout Workout

    "Metcon (quality)

    20 minutes for quality & minimum rest:

    10+10 Kneeling 1-arm shoulder press
    20 Romanian deadlifts
    5 Caterpillars with push-up
    10+10 Windmills
    20 Weighted abcrunches
    5 Catepillars with push-up
    "
    __

    "Palauttava harjoitus.

    Tämän harjoituksen tarkoitus on toimia palauttavana harjoituksena, joten valitse kuormat/toistot siten, ettei niistä aiheudu henkistä tai psyykkistä stressiä.

    Hyvin perille mennyt harjoitus tuntuu siltä, että kropassa on kunnon hiki ja lihaksissa on hyvän tuntuinen paine tehdyistä liikkeistä.

    Hallitsematon puuskutus ja kauhuhapot viestivät siitä, että menet liian lujaa jotta harjoitus olisi palauttava. "

  • Whitten progression 4 Workout

    "Metcon (time)

    For time:

    3 Rounds for time of:
    18 KBS 32/24kg
    18 Box jumps 24/20”
    400m run
    18 Burpees
    18 Wallball shots 20/14lb
    Rest 2:00 min after each round

    Timecap: 32 minutes"

    "Whittenin 4 progressio.

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä.
    Harjoitus toimii pienenä kenraaliharjoituksena ja siinä ajetaan jo isompia volyymeja sisään. Tee harjoituksessa itsellesi suunnitelma siihen, miten aiot Whittenissä pilkkoa sarjoja osiin, missä aiot kiihdyttää sekä miten pidät huolen, että harjoitus pysyy kokoajan liikkeellä.

    Harjoituksessa tavoite on tehdä jokainen kierros laadukkaasti aikaa vastaan. "

  • Weightlifting & Mobility Workout

    How did it go?

  • SDHP & KTE Workout

    Metcon (reps)

    AMRAP in 16 minutes of:

    16 Sumo deadlift high-pull 40/30kg
    16 Knees to elbows

    Accessory:

    Bent over row, 4 x 10 - heavy
    “Archer push up”, 4 x 10 (5/5) - 2s stop at extension

  • 15 Min EMOM Workout

    1. 15m walking lunge 2x22.5/15kg DB
    2. 5-10 banded jumps
    3. 10 strict t2b

  • 240723 Maanantai A Strength

    A) Front squat VK1/3
    4/8/4/8/4
    4 reps @75-80%
    8 reps @65-70%

    Kolmen viikon etukyykkyprogressio, jossa sarjojen toistot vähentyvät viikoittain ja painot kasvavat. Voit korottaa yhden treenin aikana painoa samoissa toistomäärissä prosenttilukemien sisällä tai pysyä samassa painossa.