WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3.4.2022 Row & ROB Workout

    AMRAP 5

    Row 1000m
    Remaining time Rower over Burpees.

  • FBB Workout

    RX:
    Every 3.30min or 4min x 3

    15/10 Cal row @75-80% effort
    6-8 Strict HSPU V.3 (2-0-X-1)
    6-8 Dual DB bent over row (2-0-X-1) V.3

    Scaled: Every 3.30 or 4min x 3

    12/8 Cal row @75-80% effort
    6-8 Box strict HSPU V.3 (2-0-X-1)
    6-8 Dual DB bent over row (2-0-X-1) V.3

  • Intervals Workout

    E6MOMx5

    400m run
    9 pull up
    15 stoh@50/35kg
    21 air squat

  • PARTNER AMRAP 20 Workout

    PARTNER AMRAP 20

    10 ttb
    10 s.a devils press@22,5/15kg
    20 box jump
    20 air squat

  • WOD Workout

    Emom 20
    30s maksimitoistot

    1) Kalorit
    2) Thruster tyhjällä tangolla
    3) Leuka/rengassoutu
    4) Lepo

  • Conditioning Workout

    EMOM42
    1. 45s Row @70-75% effort
    2. 2-3/2-3 Half turkish get up
    3. 3-6 Bar MU or 3-5 Burpee C2B
    4. 12 Alt. DB Curtsy squat
    5. 40-60 DU or 60-80 SU
    6. Rest

  • AMRAP 12 Workout

    AMRAP 12
    3 Bar Muscle-Ups
    6 Bar Facing Burpees
    9 Deadlifts 100/70kg
    12 Box Jumps

  • Valakyykky 1 Strength

    3RM
    -Nousu raskaaseen kolmoseen

  • 070823 Maanantai A Strength

    Front squat VK3/3
    2/4/2/4/2
    2 reps @85-90%
    4 reps @75-80%

    Kolmen viikon etukyykkyprogressio, jossa sarjojen toistot vähentyvät viikoittain ja painot kasvavat. Voit korottaa yhden treenin aikana painoa samoissa toistomäärissä prosenttilukemien sisällä tai pysyä samassa painossa.

  • 310723 Maanantai A Strength

    A) Front squat VK2/3
    3/6/3/6/3
    3 reps @80-85%
    6 reps @70-75%

    Kolmen viikon etukyykkyprogressio, jossa sarjojen toistot vähentyvät viikoittain ja painot kasvavat. Voit korottaa yhden treenin aikana painoa samoissa toistomäärissä prosenttilukemien sisällä tai pysyä samassa painossa.