Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
Power Clean + Hang Clean + Front Squat Strength
10x
Go every 60-90sec (all 10 sets within 15min)
Power Clean + Hang Squat Clean + Front Squat -
TeamWOD in teams of three, 30min AMRAP: Workout
100 Wallball,
80 Hang Power Clean (60/40kg),
60 Burpee Box Jump,
40 Toes to Bar,
20 Thruster (60/40kg)
-
180821 Keskiviikko A Strength
Press + push press progressio
3x3+7 @75-80% 3RM pressViiden viikon press + push press progressio (VK 1/5), jossa sarjojen toistomäärä pysyy vakiona (10 reps), mutta pressiin tulee yksi toisto lisää viikoittain ja push press vähenee yhdellä toistolla. Tarkoituksena on tehdä sarjat viikoittain samalla painolla.
-
-
-
Strength 20-09-2021 Workout
A) Multiple Pause Front Squat
Build to a 4RM in 6 sets. Rest 2:00
- 4, 4, 4, 4, 4, 4
- pause slightly below parallel and slightly above, both for a 1 count.
- Match or improve on last week if possibleB) Hybrid Stance RDL
4 x 8-10. Rest 90s - 2:00 -
130921 Maanantai B Strength
Maastavetoprogressio
Deadlift 1x20 / 2x106 viikon maastavetoprogressio (VK 6/6), jossa sarjat ja toistot pysyvät samoina viikoittain, mutta kuorma kasvaa progression edetessä.
Lisää painoa 2,5-5kg viime viikon painoon (60-70%1RM). Käytä jokaisessa sarjassa samaa painoa.
-
3x 2min ON/2min OFF Workout
3x
2min ON/2min OFFAMRAP of:
10 Wall Balls
5 Burpee-Box Jump overs
+ Max Cal. Bike/Ski/Row In the remaning time