WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 13.10.2024 Deadlift Strength

    Find 2RM in 20 minutes ( Deadstop )

  • 210422 Torstai B Strength

    Wendler shoulder press progression VK6/8
    3/3/3+
    @70/80/90% (count from 90-100% 1RM)

    Tulemme tekemään kaksi kertaa 4vk Wendlerin progression läpi. Kolme kovaa viikkoa, joita seuraa kevennysviikko ja sama uudelleen. Progressiossa painot nousevat viikoittain ja toisessa syklissä (VK5) aloitetaan isommasta painosta, kuin ensimmäisessä. Yhdessä treenissä on kolme sarjaa, joista viimeisessä (+ sarjassa) on tarkoitus tehdä niin monta toistoa, kuin tulee (ei kuitenkaan failureen asti).

  • 4x 3min ON/90sec OFF Workout

    4x
    3min ON/90sec OFF
    Alt. A and B

    A) 20 Wall Balls
    15 KB Swings 24/16kg
    +
    max Cal. In the remaining time

    B) AMRAP of
    3 Bar Facing Burpees
    5 Thrusters 60/40kg
    7 Toes-to-bar

  • Strength Strength

    Back Squats
    10-8-6 | 8-6-4
    Start Light and build to Mod+. The second wave (8-6-4) should be heavier than the first (10-8-6).
    Week 1 of 5

  • WOD Workout

    YGIG 20min

    12/9 Cal
    9 Mavea (keskiraskas) 50-60%
    6 Istumaannousua

    *Kokonainen kierros aina omalla vuorolla

  • 300924 Maanantai B Workout

    3 rounds for reps
    1min strict pull-up
    1min KB sumo deadlift high-pull 32/24
    2min rest

  • 011024 Tiistai Workout

    For time
    50 double under
    15 thruster 42,5/30
    50 double under
    15 power clean
    50 double under
    15 front squat
    50 double under
    15 shoulder to overhead

    *Start every minute with 3 bar over burpees

  • 11.2.2018 Workout

    amrap 4
    50 du´s
    13 Overhead squat 35/25kg

    rest 2 min

    amrap 4
    50 du´s
    13 power snatch 35/25kg

  • Deadlift Strength

    E2:30 x5:
    10 deadlift
    - RIR 4+ / @ ~55-60% of 1RM

    Huomioita:
    - keskity hyvään tekniikkaan, vedä "tyhjät pois" tangosta ennen nostoa
    - tanko liikkuu terävästi ylös ja hallitusti alas, koko ajan sääressä / reidessä kiinni.

  • RestDay! Workout

    7:00 Mobility & Core workout
    8:00 Basic Endurance CrossFit
    9:00 Deadlift + Metcon ( 25.9.2024 )

    12:00 Mobility & Core workout

    16:00 Deadlift + Metcon ( 25.9.2024 )
    17:00 Basic Endurance CrossFit
    18:00 Mobility & Core workout
    19:00 Kipping Movement Technique