WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Max time L-sit Workout

    Max time L-sit.

  • Rive kyykkyyn Strength

    1 RM
    Päivän paras

  • Conditioning Workout

    30min for Q:
    500/350m row @70-75% effort
    50 Du
    10 DDB box step over
    20 KB swing

    Rest 2min between rounds.

    Rpe 3

    Kestävyyttä sekä liikekohtaista kapasiteettia kehittävä treeni. Valitse liikkeiden painot huomoiden rpe. Liikkuminen pitää olla helppoa ja taloudellista. Jos tunti on täynnä lähdöt porrastetusti.

  • 2k row // Benchmark Workout

    rx
    For time:
    2,000-m row

    intermediate
    For time:
    2,000-m row

    beginner
    For time:
    1,600-m row

    Score:
    Total time

    Haettu stimulus:
    10:00 tai vähemmän
    Lyhyt, benchmark treeni
    Pidä tahtia alusta asti ja tyhjennä tankki viimeisillä 300-500 metrillä.

    Skill Work
    Post-workout
    2 sets:
    1:00 plank hold
    50 Russian twists

  • 260225 Keskiviikko Workout

    DELOAD WEEK

    A) 3 rounds
    4-6 wide grip strict pull-up
    6-8 strict handstand push-up
    Rest 1,5-2min between rounds

    B) 4 rounds for quality
    10 pull-up
    5-10m handstand walk / 2-3 wall walk

    You go / I go full rounds with partner (both 4x)

  • Deadlift & box jump Workout

    EMOM10
    1. 10 deadlift 100/70kg
    2. 6-8 high box jump @75/60cm

    Ideana kehittää maastavedon kestovoimaa sekä taloudellisuutta. Lisäksi treeni testaa miten pystyt ylläpitämään räjähtävää voimaa väsyneellä jalalla. Maastaveto paino saa olla semiraskas, mutta sen pitää olla hyvin liikkuva ja tekninen (noin 50-55%). Skaalaa maastavedon painoa ja boksin korkeutta tarvittaessa.

  • Chipper Workout

    rx
    For time:
    500/450-m row
    30 box jump-overs (51/61 cm)
    500/450-m row
    30 toes-to-bars
    500/450-m run
    30 double-DB thrusters (10/15 kg)

    intermediate
    For time:
    500/450-m row
    30 box jump-overs (51/61 cm)
    500/450-m row
    30 knees-to-chest
    500/450-m row
    30 double-DB thrusters (7.5/12.5 kg)

    beginner
    For time:
    250/200-m row
    20 box step-overs (30/51 cm)
    250/200-m row
    20 hanging knee raises
    250/200-m row
    20 double-DB thrusters (5/7.5 kg)

    Score:
    Total time

    Skill Work
    Post-workout
    Accumulate:
    30 DB renegade rows

  • 15.2.2025 Intervals Workout

    4 intervals

    AMRAP 5

    12 Thrusters @ 43/30kg
    9 Chest to Bar Pull-Ups / 9 Pull-Ups, Masters 45+
    6 Power snatches @ 43/30kg
    40 Double-unders

    AMRAP 5
    BikeErg @ 110-120%FTP20

    Rest 5:00 between amraps

  • Snatch pull Strength

    Snatch pull
    6x3r @ 2reps in the tank
    Go every 90s.

  • AMRAP 12 Workout

    AMRAP 12
    3 Wall Walks
    6 Single Arm Devils Press 22,5/15kg
    12 Box Jumps
    6x7,5m Shuttle Runs